2、睡前必要补充高热量饮食
对一样寻常健身行为者睡前是不主张吃高热量饮食的，由于在就寝中能量耗损少会使 多余热量转化为脂肪，轻易导致肥胖症或高血脂。而健美运带动则不然，昼寝前和晚睡前的午餐和晚餐，都应摄入充足的营养如肉、鱼、蛋、乳酪和含铁厚实的瘦肉、花椰菜等。这种睡前的高营养饮食，主若是让损伤的肌肉 在就寝中借发展激素合成肌蛋白时有充沛的质料，不然肌肉损伤的细胞将无法尽快修复，以至影响行为成效。
3、练习后半小时当即进食
试验剖明，天天两小时的剧烈行为，比不年夜行为者每公斤体重必要多1.5倍的蛋白质。
然而，这些必要年夜量增进的蛋白质及其他营养素，也不是什么时刻补充都不晚。从尝试得知，促进蛋白质合成的激素分泌到血液中， 是在行为后2小时才到达高峰的。专家们让一批运带动举办高强度的70分钟蹬自行车练习，再把他们分成行为后30分钟内进食组和2小时进食组，然后在行为结束后对他们血液中各类营养因素举办定量剖析。功效，肌肉中糖原积储量，2小时进食者不到30分钟内进食者的一半。这声名进食的时刻与激素水平是否同步有关。若在激素水平到达高峰时才进食，将较着影响营养物质的合成和操作。
