肌酸，这种被称为“增肌常青树”的营养补剂，经由过程在健身圈的“多年打拼”早已“职位地方显赫”，如今再说起“肌酸”二字，可谓“如雷贯耳”。那么，怎样让肌酸的浸染阐扬至极致，成为增肌的“利器”，成绩健身发热友增肌秀体的胡想呢？这就要求年夜家对付肌酸要有深刻的了解了。以是，笔者将从四个视角举办揭秘，以便让年夜家和这位增肌圈中的“年夜哥迈”零间隔打仗。
视角一：肌酸的根基了解
肌酸，由法国科学家米歇?欧仁?谢弗勒尔（Michel Eugène Chevreul）于1832岁首?年月度在骨骼肌中发明，而后，按照希腊语“Kreas”（肉），命名为“Creatine”。 在人体内，肌酸首要在肝脏中由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸合成。是以，肌酸本质上是一种氨基酸，合成后的肌酸有95%被贮存于骨骼肌中，残剩部分存在与年夜脑、心脏和睾丸中，肌酸的代谢主若是经由过程天生肌酐，然后由肾小球滤过，末了又尿液排击体外。体重70公斤的成年人，体内所含的肌酸约莫为120克，其中一半由动物性食品如鲜鱼、鲜肉中摄取尤其红肉及海鱼中含量厚实，另一半由身材自身合成。至于肌酸的浸染，肌酸首要在体内可转换成磷酸肌酸，后者是为肌肉紧缩供应直接能量的ATP的后备军。由于，ATP在人体中储蓄量相称有限，最年夜强度的行为1-3秒就耗损殆尽，而随后磷酸肌酸对付ATP的再天生绩起到至关紧张的浸染。以是，ATP之于人体的浸染，就如汽油和汽车的相关，而磷酸肌酸则起到“加油站”的浸染。肌酸最早于1926年就被发明具有健美增肌的浸染，但直到1993年西班牙巴塞罗那奥运会才被初度用于行为界，而到1996年亚特兰年夜奥运会时，肌酸的使用局限就急剧扩年夜，听说金牌得主中有3/4经由过程服用肌酸来进步体能。由此，肌酸徐徐进入健身健美喜爱者的视野。
视角二：肌酸的经典使用法
对付肌酸怎样使用才华阐扬出较好的浸染，关于这一点的相干研究也有很多。今朝，海内外普遍接管的使用要领是：抨击袭击期+维持期的组合方法。详细情形是：抨击袭击期5-7天，天天摄取肌酸的总量为20-30克，均匀分为4中分，每份5-7克，再分袂溶于400ml的温水中，于早、中、上午、晚上服用，四次隔断时刻最亏得4小时以上。抨击袭击期的首要目的是让体内的肌酸在短时刻迅速到达饱和状况，进步肌酸池的储量；维持期6周，天天摄取肌酸的量为5克，然后停用2周，如有必要可举办新的一轮轮回。对付天天服用年夜量肌酸会有不适回响的使用者可授与另一种更换要领，即3-5克/天，持续服用一个月，也同样可以起到上述要领的下场。
视角三：肌酸使用的小秘诀
同样的肌酸使用，但差此外要领或仔细细节的题目就会起到事半功倍的浸染。这里给年夜家先容几个小秘诀，让年夜家收到意外的惊喜。
a. 肌酸和糖搭配，起到1+1>2的下场。肌酸和葡萄糖的搭配可促进肌酸的领受，其首要缘故起因是：葡萄糖具有促进胰岛素分泌的浸染，而后者有助于促进肌肉对肌酸的领受，肌酸和葡萄糖的黄金比例是1：7，比如：5克的肌酸可以同35克的葡萄糖一同使用400ml的温水冲服。着实，这也是很多肌酸出产商出产复合肌酸的奥秘地址；b. 肌酸和蛋白粉搭配。通俗将增肌比作盖屋子的年夜工程，蛋白粉是质料，肌酸便是起到粘合浸染的“水泥”，以是，两者搭配，各取所需，工程就会完成得既迅速又健壮；c. 摄入充沛的水，上述提到肌酸具有水合的浸染，为肌肉的发展供应环境。是以，服用肌酸时期必要仔细摄入充沛的水，一样寻常提议在天天正常饮水量的基本上每公斤体重再增进30ml，比如：您体重60公斤，以正常饮水量占自身材重4%的量计较，您天天的正常需水量为2400ml，然后再增进1800ml，共计4200ml，这其中也搜罗摄入食品中的水分；d. 服用时刻的选择，因为肌酸具有供应能量的浸染，以是，行为前使用肌酸就必不成少，一样寻常提议在行为前半小时冲饮，可进步肌肉的发生发火力，进入“肌肉孕育产生力气，力气天生肌肉”的良性轮回。但同时肌酸也具有水合的浸染，是以，行为后肌肉规复和发展的黄金时段也不成错过，一样寻常提议在行为后一小时内实时冲饮，促进肌肉的发展。
视角四：肌酸的选择使用
年夜家通俗听到的两种肌酸莫过于“一水肌酸”和“肌酸乙基酯”，那么，两者的接洽相关和区别是什么呢？着实，一水肌酸是健身市场上呈现最早的，也是我们身材中本身就具有的那种，而肌酸乙基酯则是一水肌酸经由化学加工后，添加了一个“乙基酯”结构，略微孕育产生磷鞴佩革。其缘故起因主若是一水肌酸属于半脂溶性物质，以是，一水肌酸就不能高效操作脂质作为自己的运载体进入细胞内，可是经由添加“乙基酯”结构后的一水肌酸，就具有高效操作脂质作为运载体的手段，之后就可快速被细胞领受。是以，肌酸乙基酯的最年夜特点是：领受快、操作率高，此外，还休止了一水肌酸使用后呈现的脱水、胃胀等征象。以是，我们选择肌酸的原则便是：对付一水肌酸使用没有希罕回响的人群，就可以作为首选，由于其价值相对克己，而且安适有效；对付使用一水肌酸呈现胃胀、肌肉太过僵硬的人群就可以思量使用肌酸乙基酯，以及通俗使用一水肌酸对付肌酸的敏感性降落的人群也可以使用，由此给以身材新的刺激，到达打破增肌平台期的浸染。
要是能根据以上原则，公道使用肌酸，那么，一身健壮诱人的肌肉就不再是胡想。
