更年期虽然是自然心理历程，也是每个妇女的必经之路，但每个人私家的症状回响可以或多或少，或轻或重，对待更年期年夜概呈现的种症状，从营养学角度说，与其用药物治疗，不如仔细伙食保健，以及生理卫生等。昔人日：饮食有节，起居有常，可度百岁。
要想安适，顺利地渡过更年期。一要精神高兴，二要糊口规律，三要伙食公道。
节制热量 防备肥胖
更年期妇女轻易产生肥胖。据报道，妇女多在青春期、妊娠期、生产期、、更年期及期起头产生肥胖，这与内分泌环境改进有关。
内分泌在更年期时产生厘革，使摄食中枢失踪调。跟着春秋的增添，勾当量淘汰，体内讧损热能随之淘汰，造成热量过剩引起肥胖，会导致，而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢非常，促使症的形成和成长，增进心血管疾病的发病率，以是更年期必然要节制饮食，出格是要节制高脂肪和糖类的摄入，要运用现代的营养学常识，选择与布置公道的平衡伙食，防备早衰，延年益寿。
饮食低脂 非分格外紧张
更年期妇女伙食要平淡，忌鲜味。这是由于体内水平降落，常常可以引起高胆固醇血症，越发促进动脉的产生。据统计，青年妇女与男性对比，动脉硬化的产生率低，但到更年期较着增进，是以这段时刻更要仔细伙食中脂肪和胆固醇的摄入量。
要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食品，要选择植物油，如菜籽油、葵花籽油，吃些玉米面及蔬菜、生果、瘦肉、鱼类等少胆固醇食品，多食年夜豆制品，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干，由于它们是很好的植物性蛋白。连年来年夜量报道指出;完全用年夜豆蛋白代替动物蛋白，要以使血脂固醇含量光鲜较着低落。
良多蔬菜纤维，如芽菜、萝卜、芋头、海藻、叶沧鞴培、土豆、黄瓜、青椒、以及苹果、橘子等，有助于消化液分泌，增进胃肠蠕动，促进胆固醇的渗出。
此外，洋葱、年夜蒜有精采降脂助食浸染。木耳、喷香菇能补气强身，益气助食。连年来呈报喷香菇可降血脂、促进维生素的领受。鲜枣、酸枣、猕猴桃、山楂、刺梨等富含，对缓解高胆固醇血症，促进铁的领受，也有必然浸染。
限定食盐 增进钙铁
更年期妇女因为内分泌的变化，年夜概会呈现、，是以天天食盐节制在3-5克。
更年期妇女体内雌激素水平低落，骨构造合成代谢降落，是以轻易产生，增进的产生率。据专家报道，女性丢失踪垢从40岁摆布起头，更年期及绝经往后，骨质损失踪进一步增进，默示为股骨颈、股骨、胫腓骨、髋骨等部们轻易骨折，及身高变短，乃至哈腰等。
此外，妇女天天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压降落约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。更年期妇女受体内激素影响，情感不不变，若体内钙不敷，更会加重情感颠簸，增进精神疾苦。
是以，更年期妇女要通俗食用含高钙的食物，如乳类及乳制品、海产品、虾皮、海带、芽菜、豆制品、骨头汤、骨粉、芝麻酱，钙供给量天天不少于1000毫克。
