腰椎滑脱的女患者在临床很是多见，该症产生的最首要缘故起因是腰部缺乏煅炼造成的。是以，女性(女性食物)，出格是中年(中年食物)女性更应善待腰部，保养腰部。 在正常情形下，腰椎和腰肌合营撑持上身的体重并维持脊柱的成果勾当。当腰椎滑脱形成结构上失踪稳，经由过程腰背肌磨炼后，可形成强有力的腰背肌“腰围”，从而代偿和撑持了椎体的负重成果，并最年夜限度地阐扬脊柱勾当的心理成果。
可见，加强腰背肌磨炼，可加速新陈代谢，改进血液轮回，增进腰肌的弹性及力气，对防治腰痛有着举足轻重的浸染。腰部磨炼操有站立位、仰卧位即拱桥式、俯卧位即飞燕点水法等。站立位煅炼要领很多，这里不再赘述。
飞燕点水法
即清晨或晚上睡在床上使身材呈俯卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力紧缩，只管即便使上胸及下腹部分开床面，贯串毗邻10~15秒，然后放下歇息片霎，持续做5~10次。
仰卧抬臀法
亦称拱桥式，即天天清晨或晚上仰卧在床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，此时背部肌肉以及臀部肌肉和年夜腿后侧肌肉用力紧缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，贯串毗邻半分钟摆布，然后中兴回复，云云持续做5~10次。 固然，要是是康健(康健食物)人，这几种均可磨炼。可对付腰椎向后滑脱、移位的茸鞴糯说，站立位是不适应的，由于那样会刺激有病变的脊椎，使滑脱、移位进一步加重。 要是是腰椎向前滑脱、移位，以上几种均不适应。
精确的磨炼要领是：患者仰卧于床上，只管即便屈膝屈髋，用双手指交织抱住双膝于胸前，使腰椎呈愚昧状，家中人用一手掌托住病人双足底部，另一手掌托住病人颈背部，在双手用力的同时，嘱病人配合用力，作前后迁移变化10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。逐日这样磨炼2~3次。患者也可自行操练这样的“迁移变化操”，练功次数应从少到多，从轻到重，徐徐加年夜行为(行为食物)量，切勿急于求成。早期练功可呈现腰部感，一样寻常2~3天后即可消散踪。
仔细事变值得仔细的是，腰椎滑的人，要休止劳顿及负重，不要乱找人踩、扳，以免失踪事。还要记取的是，磨炼时要做到循规蹈矩、始终如一，不能三天捕鱼两天晒网，要是能坚持数月或数年，对腰背肌劳损、、后要害环节杂沓症、肥年夜性脊柱炎、腰椎滑脱症等短处均可起到理想的防治下场。不过，妇女妊娠期以及月经期不要这样磨炼。
