要缓减或消弭更年期(更年期食物)，可采纳以下步伐：
1、积极消弭和治疗各类导致就寝(就寝食物)窒碍的缘故起因和原发病变女性(女性食物)进入更年期后，身材各器官体系徐徐呈现心理性朽迈，并常伴有隐藏的其他疾患或不适病症，均可导致的产生。
为此，在解除可导致失踪眠的外界身分后，如仍有主要的失踪眠症状，应去举办搜检，积极治疗各类导致躯体不适或造成就寝心理节奏失踪调的原发病变。主要的失踪眠者可短期使用一些具有平静安神浸染的药物，如琥珀、利眠宁、稳定等。
2、仔细缔造相宜安宁的就寝前说起精神状况。
a、缔造精采惬意沉着荒僻默默的歇息就寝环境： 寝室环境安好，可伴有具有催眠浸染的美丽单点节奏的轻音乐; 光泽宜阴晦; 被褥等卧具应安宁; 气氛希奇。
b、更正不精确的就寝姿势： 一样寻常主张双腿半愚昧的右侧卧位姿势; 不要用手或其他衣物压于胸部; 不要蒙头睡觉; 枕头不宜过高，一样寻常以8——15厘米高为宜，或(肩宽—头宽)/2=枕头高度。
c、养成并贯串毗邻规律的糊口风俗： 守时作息，以21——22点入睡为最理想如睡时刻; 晚餐不宜过饱过咸，约为睡前2小时前进餐，睡前不成过多进食，可饮一小杯热牛奶，也可洗个温水澡或泡脚10分钟摆布; 睡前不成气忿、不成做使自己精神过于的勾当，不宜不雅寓目情节求助、惊险或使人感动、兴奋的影戏、电视、小说等。
3、仔细调养、改进精神状况学会节制自己，贯串毗邻恬逸的神色和乐不美观、不变的情感，消弭生理，休止急噪、懊恼等悲观情感; 仔细歇息，劳逸联络，作育业余喜爱，适量多介入一些体育勾当，如打太极拳、气功、保健(保健食物)操、慢跑或轻快的步辇儿等。
4、在医师引导下服用适量的安歇剂 主要失踪眠者可在医师引导下短期服用安歇药，通俗失踪眠者应尽年夜概少用，耐久服用安歇药弊多益少。
