人到中年后，身材状态年夜不如前，此时更应该加强磨炼。尤其是更年期的女性，磨炼身材对缓解更年期症状也有所长。但在磨炼的同时也应依照以下几个原则。
介入体育磨炼是促进康健，增添伶俐的最有效手腕。然而，在现实糊口中，普遍存在着中年汉子介入体育磨炼少的征象。由于他们不少是事项、糊口和科技战线上的骨干，事项义务重，家务事忙碌，没有恰当的时刻，想等退休后再行磨炼，这种思惟显然是不适当的。
近几年来，据北京、上海的一些单位查询拜访发明，中年人(包孕干部和常识分子)衰亡率高于老年人，中年人患有各类慢性病的就占87%。是以，中年人应正视自身保健，全力增强体质。
脑力劳动可使神经细胞接洽增多，前提反射增多，并一直强化，因而回响越活络。体力劳动能促进新陈代谢，领受气和营养物质。解除废料，延缓朽迈。
可选择一些稍微的体力劳动和家务劳动，如养花、做饭、扫地、洗衣等，对身材城市有所长。80岁以上白叟中，80%以上是体力劳动者，声名劳动对康健的紧张性，但体力劳动并不能代替体育磨炼，这是由于前者每每是只一再做一个或几个举措，只能使部分构造器官、肌肉和神经获得磨炼，而后者能使满身各部分都获得勾当，到达健身的浸染。
年夜脑是人体最紧张的器官，它必要充沛的氧气和血液贯注，而磨炼对中枢神经体系和内分泌都有精采的刺激，能改进代谢，活泼氧化历程，是年夜脑积极歇息的最好步伐。
我国历代摄生磨炼的项目甚多，足以供给差别体质和差别疾病范例的中、老年汉子在健身治疗中选用，如气功、太极拳、八段锦、五禽戏、按摩、保健推拿等。实践证实，这不只是有效的治疗手腕，而且还具有健身、延年的浸染。慢跑、体操、散步等勾当，对康健也很有长处。
更年期女性磨炼应把握的原则：
(1)始终如一：人到中年往后，年夜多不愿勾当。在了解到体育磨炼的紧张性后，就始终如一，贯彻始终;出格要战胜三天捕鱼，两天晒网的情形，才华收到精采的体育磨炼下场。
(2)循规蹈矩：在举办体育磨炼时，要依照由小量勾当徐徐增年夜行为量的原则，由于人的体力、经久力、工致度等都是慢慢进步的。人的内脏器官、成果勾当也必要一个适应历程，不能急于求成，应以不孕育产生为度。
(3)新闻适度：无论何种行为，必需使满身各部肌肉、骨要害环节等都能获得磨炼，但太过的行为，对康健是倒霉的，轻易引起委顿，乃至造成内脏或躯体的危险。以是，在行为时应仔细恰当歇息。所谓新闻适度，应以轻、柔、稳为原则，在体育磨炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，徐徐递增。在行为时，应休止快速、扭转或垂头的举措，可能有年夜概颠仆的举措。
人过中年，不宜介入带有比赛性或突击性的勾当，也不相宜永劫间举办过于单调的一再劳动。
(4)行为时刻：清晨气氛希奇，精神丰满，是磨炼身材的最好时刻。刚用饭后，不宜马长举办勾当，应歇息1～2小时后，才相宜磨炼。
(5)行为前后仔细事变：行为前，应先做筹备勾当，可以灌注贯注俄然强烈勾当造成的、气促、晕倒等征象。行为后，应举办清算勾当，使身材徐徐规复到正常状况，以有利于满身脏器的调解，也可防备对身材倒霉的身分产生。
(6)身材不安宁或感想体力不支时，不能强行磨炼，可减量或且则遏制磨炼。
