严寒天色杀到，信托年夜家火烧眉毛想知道的工作便是怎样取温顺。本日小编教你瑜伽三个招式，让你暖身一成天。
牛式/猫式
1、 跪姿准备。
2、 采四足跪姿，双手双脚打开与约与肩同宽，手肘不完全打直锁作古，两手手肘内侧相对，本领约置于肩膀正下方。牛背式：吸气时，脊椎朝头尾两端延迟，略为举头，舒展颈部，臀部微微向上抬起尾椎，举措看起来像牛头朝上的认为。
3、 猫式：吐气时，肚子往内收，背部往板标的目的拱起，眼睛看向肚子，想像下巴往胸部接近。一再操练轨范 2、3 几个回合。
全猫舒展
1、 四足跪姿，双手双脚打开与约与肩同宽，手肘与手肘内侧相对（肘眼相对），休止打直锁作古，本领约置于肩膀正下方。
2、 下半身不移动，臀部仍维持在膝盖正上方；上半身往前走，让身材只管即便靠近地面，胸部贴地，年夜腿与地面垂直。
3、 勾留中让身材逐渐舒展背部肌肉，再试著让身材往前舒展，直到下巴与胸部贴地。视个人私家情形抉择勾留时刻，结束后起家歇息。
猫式厘革
1、 四足跪姿，双手双脚打开与约与肩同宽，手肘与手肘内侧相对（肘眼相对），休止打直锁作古，本领约置于肩膀正下方。
2、 吐气时，右膝弯曲接近腹部，身材往内卷。
3、吸气，将右脚今后、左手往前抬离地面，往身材差别标的目的延长出去，记得腹部有力气，休止腰太过下陷。配合呼吸重覆操练几次合，结束后换边操练。
结语：
提议年夜家天天迟早可以在起床前或睡前，做一些根基的暖身举措或和暖的舒展操，城市有助于改进血液轮回，让身材缓和起来，抵当寒流喔！
