用于瑜伽热身的行为在愈加中对照少见，着实，很多的yoga举措都是在为做yujia而热身，只是没有一个专门的热身行为，下面我们来先容一下瑜珈热身的四个操练。
一样寻常来说，我喜欢把瑜伽拜日式作为热身举措来操练，可是，时日久了难免厌倦，而且，拜日式也不得当身材僵硬的初学者，以是，本日先容一套年夜略的热身举措，2-3分钟就可以完成，固然，提议的瑜伽热身时刻是5-10分钟，以是可以将一整套举措操练两次以上，也可以在每个举措的时辰多作几个深呼吸。
操练一 头部动弹
1、呼气，垂头，认为颈部肌肉受到拉伸，尽年夜概让下巴向前胸接近。
2、吸气，将头从右侧起头顺时针动弹一圈，回到垂头的位置。
3、举头，调解呼吸。
4、吸气，仰头向后，认为下颚肌肉受到拉伸。
5、呼气，将头从左侧起头逆时针动弹一圈。
6、头部回到正中，调解呼吸。
举措体例：对头部的动弹要有节制，尤其到前、后、左、右四个方位点时要故意识地拉伸，做短暂勾留。
操练二 身材动弹
1、两脚平行开立，与肩同宽，膝盖略微弯曲，后面挺直，双手自然下垂，本领不要用力，吸气。
2、呼气，甩动两臂，上身也随之动弹，先向左转，再向右转，仔细动弹的历程中要贯串毗邻呼吸。
举措体例：两脚站稳，以脊柱为轴动弹身材，举措要有韵律。
操练三 放松髋要害环节和骨盆
1、坐姿，两脚心相对，膝盖外开，双手放在同侧膝盖上。
2、一边呼气，一边用双手将膝盖向地面按压。
举措体例：向下按压膝盖的举措要有节奏，同时要有这样的意识：体内蓄积的废气全数经过丹田排干净了（此举措也可治疗）。
操练四：肩膀、腰、膝盖、脚腕放松
1、坐姿，双腿年夜幅度打开，弓腿，双手从作古后支起家体。
2、呼气，两腿向右侧倾。
3、吸气，归位，呼气，两腿向左侧倾。
举措体例：臀部贯串毗邻不动，摆布交替重复做，身材后仰也可。
这一套热身行为另有一个所长，便是可以作为瑜伽操练委顿后的调解放松，可能要是操练时刻不丰裕，直接作为3分钟瑜伽操来操练也很不错。
大概这个操练在良多人眼里是多余的，可是要是然正操练yoga的人会年夜白，在操练yujia前，举办瑜珈热身，对接下来的操练会是很有效的。
