瑜伽的魔力就在于可以随时随地的的举办，在家里，你一样可以借助墙壁、册本、椅子、枕甲等家庭用品来操练救援瑜伽，15-20分钟就能到达磨炼的下场。
背部舒展
借助器材：墙壁
靠墙坐立，腿部舒展，让后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙壁，你能领会到胸部自然向前挺，后面的竖脊肌有酸痛感，手臂自然放松在身材两侧。
腿部舒展
借助器材： 毛巾可能绳子
单腿站立的工夫必要操练，可以一只手扶着墙，另一只手拉着毛巾可能绳子的两端，辅佐你贯串毗邻平衡。腿部只管即便伸直，初学者腿部只管即便抬高就好，休止韧带拉伤
腰部蔓延
借助器材：椅子、枕头
身材穿过椅子的空位，臀部枕着椅子，头部属面垫上枕头，要是感受身材拉力太年夜，可以把枕头垫高一些。
手臂舒展
借助器材：毛巾可能绳子
双手舒展，在身材后侧拉紧毛巾，胸部向前挺，下颌略收，身材贯串毗邻挺立。
让我们瑜伽天天见，欢愉每天见。
