有人以为瑜伽是女人的专项行为，实际上汉子也可以做这个操练。
站在离墙约30厘米远的处所，后面冲墙。把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下哈腰，当腹肌参预到这个举措时，膝盖可以轻微弯曲。当你的脊背获得丰裕蔓延时，逐渐伸直腿，胸部向年夜腿接近。勾留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。贯串毗邻这个姿势一分钟，然后逐渐站立起来。
弓箭步姿势——舒展四头肌
把双手放在长椅上，后面间隔墙面0。9米。向后舒展右腿，使足底打仗到墙面。贯串毗邻这个姿势一小会儿，然后把右腿的膝盖向地面弯曲，移动右脚，使脚趾打仗到墙面。弯曲左腿，成弓箭步，直到右腿膝盖打仗到地面，然后把臀部向前移动。贯串毗邻这个姿势一分钟，站立起来，换此外一条腿做同样的举措。
狗式趴墙——舒展肩膀和腿窝
两手分隔，与肩同宽，放在墙上，退后几步，直到身材与臀部成直角。匀称地舒展开手指，把手和本领压在墙面上。放松脖子，但不要垂下头。让脖子后头与脊背成一水平面，贯串毗邻这个姿势两分钟。
椅侧扭曲——舒展臀部
站立，让右腿膝盖接近椅子，把右脚放在椅子上。用左手捉住右踝骨，在空中向上舒展右臂，把胸部向右侧扭转。舒展脊背，展开胸部。贯串毗邻这个姿势，然后放松，换此外一个标的目的做同样的举措。
