你知道吗?瑜伽也有阴阳之分。一样寻常来说,阴瑜伽举措以坐或躺下为主,而阳瑜伽就以站立为主。前者为辅佐身材的筋络舒展,后者则是强化肌肉成果。若两者联络一路操练,健身下场会更加哦。本日一路随着小编来学学健身的阴阳瑜伽举措吧。
阴瑜伽树模:
举措分四式,能够把四个举措持续顺住做,每个举措都Hold到5至7下呼吸就最Perfect。
第一式:冥想
起头时企直,然后膝头向前曲,逐渐坐低,腰贯串毗邻挺直。
第二式:敬拜式
双手只管即便往地下向前伸,手掌掂地,直至下巴及心口都只管即便贴向地面。
仔细:当身材向前伸时,臀部切记顺势向上抬高。
第三式:眼镜蛇式
贯串毗邻双手掂地,将双手撑直,支持整个身材,头部及颈部只管即便向后仰,臀部贯串毗邻贴地。
第四式:婴儿式
双手贯串毗邻伸直,身材起头向猬缩后退回覆跪坐,直至整个人私家连颈部蜷缩在膝前。
仔细:双手切记贯串毗邻伸直,可让整个背部都拉长。
阳瑜伽树模:
举措分隔三式,每式举措同样Hold到5下呼吸就最好。
第一式:单腿自力
首先双脚拍齐企直,进步右脚90度摆布,双手叉腰。
接住用右手手指勾右脚脚趾,接连把右脚拉直。
第二式:头碰膝式
右脚贯串毗邻伸直,右手手微曲,头部逐渐向下压向膝头。
第三式:开展式
微曲的右手逐渐伸直,头部同时起头向后仰至正常位置,腰骨只管即便贯串毗邻挺直。
右手逐渐带右脚向外拉开,再逐渐带住右脚向内推回原位。
当完成右边举措后,一再做左边,就完成整套阳瑜伽举措!