对付门生和上班族来说，趴在桌前一成天不动可不是什么希奇事。时刻久了，脊椎变形，压制下背部肌肉，背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练陈琦讲述记者：“通俗听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然前导发轫于姿势不端，那么最好的治疗要领固然也应该从更正姿势入手。从我多年的行为履素来看，瑜伽缓解肌肉求助最有效。”陈教练向年夜家举荐了4招，天天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。
●冰山式
此举措能使整个脊椎获得舒展，并放松背部肌肉。
1、上身挺直，盘腿坐下。
2、吸气3秒钟，同时向摆布伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3、呼气3秒钟，上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上
半身转回原位。
4、呼气2秒钟，掌心向下，手臂从新顶放至身材两侧。
仔细：有主要心脏题目的人不能做此举措。
●手部抬升式
此举措可以消弭肩部和上背部的僵硬感。
1、双脚合并站立，或分隔半脚宽，双手于身材前线交织，放松满身。
2、吸气3秒向上抬臂过甚，贯串毗邻双手交织。头轻微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必然要屏气）。
3、展开双臂与肩同高，停6秒。
4、吸气3秒规复双手交织过甚的姿势，停3秒。
5、呼气3秒放咸拱综还原至肇始位置。一再5次。
●野兔式
此举措能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎要害环节，予以空间，减轻脊椎的压力。
1、小腿与年夜腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前哈腰，提臀，手臂和头与躯瓜葛结在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2、几秒钟后前额微抬，并贯串毗邻几分钟。
3、然后再逐渐吸气，挺直上身，还原至肇始位置。
●猫舒展式
此姿势有助于进步颈部和脊椎的柔韧性。
1、小腿与年夜腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，
然后一只手抬起伸直，与肩同高。
2、吸气，只管即便向上举头，挺直脊椎。
3、只管即便完全扩张腹部，最年夜限度地往肺里吸入足量的气氛，屏住呼吸6秒钟。
4、呼气，垂头（不要太低），向上弓起家体，舒展脊椎，贯串毗邻6秒钟。
