占用过多空间、和平放松的瑜珈最有年夜概与寝室一见钟情。只要奇妙操作寝室的根基元素：年夜床、橱柜、高背椅……你不必再汗出如浆强烈行为，自然轻轻松松就能健美纤体。
NO.1 第一组：单莲花操练
莲花坐是瑜珈中的根基坐姿， 你可以在看电视的同时做做这个举措，可以辅佐勾当人体多处韧带，贯串毗邻经络畅达。
轨范：
A、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右年夜腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，柔柔地将左膝盖做上下弹性行为数次，使之终极打仗地面。
B、逐渐将左腿还原后，双手推拿膝盖和脚踝。
C、换右腿，根据左腿举措轻压右腿。
D、以上举措一再三至五次；每次仔细压腿力度不宜过于强烈。
NO.2 第二组：倚墙半犁式
“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以操作家里的墙、衣柜，天天恰当地将身材的一些部位颠倒，能够使腿形越发美妙。
轨范：
A、将臀部接近一堵墙的墙面。
B、将两腿向上靠着墙面。
C、上半身自然放松地躺在地面上，贯串毗邻一段时刻。
NO.3 第三组：棍子式
这个姿势能让酣睡的身材迅速醒来，满身充塞了充沛而希奇的气。耐久坚持，能够贯串毗邻腹部的平坦。
轨范：
A、将两臂放于头的两侧，手指交织，手心向内。
B、深吸气，将身材向两个标的目的只管即便舒展，满身肌肉紧绷，勾留一两秒钟。
C、呼气、放松身材。一再两、三次。
tips：
1、仔细操练前后一小时内不要进食；同时操练前后半小时休止洗澡。
2、在举措举办时，仔细悉数舒展都要贯串毗邻在适度领域内，不冲要破身材的极限领域，以免危险自己。
3、呼吸贯串毗邻匀称，并且全数都要用鼻子呼吸，维持安稳迟缓。
