很多女性伴侣城市有要害环节痛、要害环节炎的题目，每次爆发城市让女性们痛楚悲伤难忍。别急，本日就一路跟王媛教员学学塑造康健要害环节的健身瑜伽吧。
划定礼貌的坐姿，两脚收回，脚掌心相对。
双手扶住双膝。
吸气，下颚抬起，头颈后仰。
吐气的同时身材向前向下压，双部下压双膝。完成姿势历程中臀部不要分开地面。
举措历程中，要是感想胯部、膝盖、足踝僵硬，乃至痛楚悲伤，或在收回双足时幅度很是有限，就要提示自己加强要害环节尤其是膝要害环节的矫捷度操练拉。
举荐姿势1：犁式
●仰卧，手臂放在身材两侧。
●吸气，抬起双腿上举越过身材。
●呼气，将两腿向后放在头的上方，可以将双脚搭在墙面上可能垫子、被子上。
举荐姿势2：膝环抱
●坐姿。
●双手抱住一侧膝盖窝，贯串毗邻背部挺立或背靠墙。
●放松小腿和脚踝，让膝盖顺时针和逆时针扭转。这个姿式也可以坐在椅子上完成。
举荐姿式3：上直角式
●仰卧，双腿并拢。
●借腰腹之力，将双腿抬高到墙上，只管即便贯串毗邻90度。
●膝盖不要弯曲。呼气，把腿逐渐落地。
提醒：节制姿式不要赶过15分钟以免让心脏超负荷举荐姿式
4：舞式
●背部挺立，跪姿，双膝并拢，两脚脚趾勾回。
●吸气，将一侧脚踝拉起至臀后侧。
●呼气，将脚跟只管即便拉向臀部，并贯串毗邻脚趾绷直，贯串毗邻姿式。
可以单手扶墙，辅佐贯串毗邻身材挺立。
温馨提醒
●行为前要热身，让膝要害环节丰裕勾当。行为后要放松肌肉，韧带及肌腱。
●空调的风力根据中医说法也属于8年夜“贼风”之一，但每每被人们忽视。常常在空调环境中，要仔细掩护膝要害环节免“伤风、受寒”。
●瑜伽操练时，每个举措到位后应该只管即便贯串毗邻30秒摆布。举措配合呼吸。
