瑜伽包孕很多种体式，每一种体式城市有差此外成果。本日小编就为你先容拜日式，能协调身材柔韧性，让你从睡意中迅速复苏过来。
特点：举措坚贞十二个，可在家自已操练
禁忌：、心脏病、心理期勿操练
得当人群：时刻较忙，寻常没有固按时刻可到瑜伽馆操练者
体位法操练要点：
1、首先站立到垫子的一端，双脚并拢，挺直腰背，双手于胸前掌心相对，年夜拇指相扣抵住胸骨。
2、吸气，向前打开双臂，发动上体向上、向后舒展
3、呼气，以髋部为折点上体逐渐向前向下，将双手放在脚两侧的垫子上。
4、吸气举头，右脚向后撤一年夜步，膝要害环节以下完全着地，左小腿垂直地面，胯部属沉，双手只管即便放在身材两侧垫子上。
5、吸气，向后撤左脚，与右脚并拢。身材成斜板状。
6、双膝要害环节着地，臀部向后坐于双脚后跟上，举头向前看，下巴引领身关心垫向前滑动。
7、当胸腹部打仗垫子时，双臂用力支持起上半身，呼气，举头，眼望上方。
8、头部回正，双脚脚尖点地，吸气，臀部向上抬起，呼气，下压双肩让额头和双脚脚后跟只管即便着地。
9、吸气，举头，左腿向前，收回双手，放在作古后两侧垫子上，右膝要害环节完全着地，左小腿垂直于地面，胯部属沉，双手只管即便打仗身材两侧垫子，仔细左膝要害环节不要用力，重心放于两胯中心。
10、吸气，身材向前，双手放在左脚两侧垫子上，右脚尖点地，向前收回右腿与左腿并拢，双手抓双脚踝，每次呼气，下沉上体，腹部贴年夜腿，脸颊贴小腿胫骨。
