散步是一项最常见的体育行为，既安适又易行。可是，散步也有邃密柔美。下面先容几种得当老年人的对“症”散步法。
(1)平常散步法。速率以每分钟60-90步为宜，每次20-30分钟。得当患、、脑溢血后遗症、呼吸体系疾病的老年人。
(2)清闲散步法。老年人饭后徐行缓步，每次5-10分钟，可舒筋骨、平血气，有益调治情感、醒脑养神、增强影象力。
(3)快速散步法。散步时仰面挺胸、阔步向前，每分钟90-120步，每次30-40分钟。得当慢性要害环节炎、胃肠道疾病规复期的老年患者。
(4)定量散步法。即根据特定的线路、速率和时刻，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替举办，做到快慢联络。对磨炼老年人的心肺成果年夜有长处。
(5)摆臂散步法。散步时，两臂随步骤节奏做较年夜幅度摆动，每分钟60-90步。可增强骨要害环节和胸腔成果，防治、、及老年。
(6)摩腹散步法。散步时，两手掌扭转推拿腹部，每走一步推拿一周，正反标的目的交替举办。每分钟40-60步，每次5-10分钟。得当患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。
(7)倒退散步法。散步时双手叉腰，两膝挺直。先向猬缩后退、再向前走各100步，云云重复多遍，以不觉为宜。可防治老年人、胃肠成果杂沓等症。
