美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。
1、食用必然量的铬。
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，此外，它在必然身材前提下还可以促进肌肉的天生，休止多余脂肪。中年男人一天至少必要50微克的铬，而那些勾当量较年夜的男士一天则必要100--200微克的铬。云云剂量的铬是很难从食品中获取的，是以提议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和)或饮用啤酒。
2、食用富有植物纤维的食品。
植物纤维的首要浸染在于能加速肠场的蠕动，低落胆固醇和某些胆盐，淘汰血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的浸染，此外还能消某些致疡物质，休止患。人吃了富有植物纤维的食品会有饱胀的认为，又木用担忧蓄积过剩热量，是以它另有减肥的恪守。提议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的首要食品有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
3、食用含有镁的食品。
镁有助于调治人的心脏勾当，降，防备心脏病.进步男士的生养手段。提议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个喷香蕉。含镁较多的食品有年夜豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
4、食用含的食品。
维生素A有助于进步人的免疫力，防备癌症，掩护人的视力。一个成年男人天天必要食用1000微克维生素A，可是过量食用对身材有害。含维生素A较多的食品有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜杏、喷香瓜。
5、食用含的食品。
有助于进步人的免疫力。维生素B6可以防备、、。男士一天共必要2毫克维生素B6，它相称十2支年夜个喷香蕉的含量。含维生素B6较多的食品有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、喷香蕉等。
6、食用含的食品。
的首要浸染是进步人的免疫力，防备癌症、心脏病、、，掩护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗。此外，坚持守时服用可延缓朽迈的历程。含量最高的食品有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家以为，每人天天维生素C的最佳用量应为200--300毫克，最低不少于60微克。半杯希奇的橙汁便可餍足每人天天维生素C的最低用量。此外，天天喝半杯橙汁可防备。抽烟的人更应该多食用维生素C。
7、多食用含的食品。
维生素E首要浸染是：低落胆固醇，断根身材内的垃圾，防备日内障。扁桃和花生中含有维生素E，可是人很难从这些食品中获取充足量的维生素E。是以提议男士天天服用10微克维生素E药剂。
8、食用含锌的食品。
锌可以保证汉子的机手段，治疗阳萎，此外，它另有助于进步人体的抗病手段。提议男士们服用15微克的锌，该剂量是针对行为量年夜的男士，一样寻常情形下;男士只须服用锌剂量的三分之二就可以了。可是，天天量毫不能赶过15微克，由于过量会影响人体内其他矿物质的浸染。瘦肉中含锌75微克。此外，火鸡产品、年夜豆中的含锌量也很高。
9、必需适量饮用水。
人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身材的60%--65%是水分，肝、年夜脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。要是男士们想要贯串毗邻健美的肌肉，就必需饮用充足量的水，由于肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身体的男士天天须饮用8杯水，而行为量年夜的男士对水的需求量则更年夜。
