姿势一：
1. 水平伸开双腿，其隔断轻微年夜于肩膀的宽度。
2. 左脚转90度，右脚转30度摆布。
3. 将两只胳膊向阁下张开。
4. 一边做吸气、呼气，逐渐地向左标的目的靠下去。
5. 两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着年夜拇指标的目的。
姿势二：
1. 双腿向前，年夜脚趾要并着。
2. 直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。
3. 呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌帖在腿上，两只手握住脚尖。
姿势三：
1. 坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身材。
2. 年夜腿伸开，将两只脚的脚底贴在一路。
3. 两只手交织握在一路，并牢牢握住脚，建立脊椎。
4. 呼气，上半身逐渐地向前弯曲。
5. 吸气，以头、胸、腹部的挨次徐徐提起上半身。
姿势四：
1. 背部靠地，仰躺。
2. 两只手掌紧挨着臀部放在地上。
3. 向内侧撮合脚尖和下颚。
4. 双腿以45度角度立起来，要放到头部之上。
姿势五：
1. 坐在地上，双腿弯曲后挺立。
2. 左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。
3. 再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要挺立。
4. 挺立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。
5. 右手绕到背部，扭身。眼睛向后面右侧的手指尖看。
