常听办公室一族抱怨，天天趴在办公室干事，十有八九都有颈椎、腰肌劳损的题目。着实，常日里天天只要花10分钟，做做瑜珈招式，必然可以让你的症状减轻不少。此刻求教你几式年夜略易学的瑜珈，午休时刻和同事们一路在桌边学着做，康健有益又爱好无限。
1、椅上压头式
醒目的脑子也必要知心的放松调治。坐在椅子上，也可以操作此招当令拉伸颈部肌肉，放松年夜脑，缓解事项中脊柱耐久向下弯曲所受的压力与两肩的求助度。在手臂的抬放、拉伸历程中，更能起到纤瘦手臂之效。仔细，在举办上半身小领域内侧身行为时，必需贯串毗邻脊柱挺立。
招式：
1、调解好坐姿往后贯串毗邻脊椎挺立，调匀呼吸。
2、吸气抬左手，扶在头部一侧，呼气头部向左侧舒展，右肩放松，贯串毗邻一次呼吸，吸气头部中兴回复，放低左手。
3、摆布手位置互换举办不异举措的对侧操练。
2、椅上肩背式
手臂曲线美尽在此招。相对付椅上压头式，椅上肩背式的呼吸气调解较着增多，而瑜伽恰是经由过程气味运控和举措舒展联络，实现对身材内外的调治。团体上它进一步强化了对手臂的放松———刺激———舒展，而摆布手背后交扣，除浸染脊柱外，还经由过程扩胸、挺胸，改进胸部线条。
招式：
1、同样在挺立坐姿的基本上，吸气右手向上舒展，弯曲手肘，左手向下。
2、双手背后交扣，贯串毗邻一次迟缓呼吸，手指轻轻扣稳，肩胛骨放松。
3、吸气手放松，呼气手中兴回复，感应熏染身材蔓延，接着摆布手交替操练。
3、桌边半蹲式
分开你持久依靠的椅子，让满身上下精神为之一振！
OL总以“坐”为主。髋骨天天囤积巨年夜压力，年夜腿内侧也因太过放松而呈现赘肉。此招等于齐集针对OL们“下盘踏实”之心头年夜恨。
服膺3个关键浸染点：收紧腹肌、年夜腿收紧、上下半蹲往返行为，就能得到消弭腹部微凸的状况、年夜腿内侧多余脂肪的最佳下场。
招式：
1、身材站直，双手轻扶髋骨，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。
2、呼气轻弯膝盖，臀部逐渐下沉，脊椎挺立，年夜腿收紧。
3、吸气手臂向前拉出，掌心相对，贯串毗邻一次呼吸，吸气站立身材，放放手臂、腹肌和年夜腿。
声名：
1、坐姿要恰当，贯串毗邻脊椎自然挺直。每个举措时做到自己的极限即可，不要逞强屈身；
2、操练历程中将意志力齐集在自身的伸拉部位，领会肌肉的拉伸感；
3、操练时刻不要太长，每次3到5遍即可；
4、休止在饭前饭后操练，在事项间隙委顿时操练最佳。继承操练3天往后便会初见后果。
