NO.4 瑜伽身印
轨范：
1、半莲花或莲花坐姿，双手背后，右手握住左手本领。
2、吸气，舒展脊背。
3、呼气，从腹部起头向前与双腿切近直至前额只管即便贴地，勾留，自然呼吸。
4、吸气，逐渐还原。
功能：这个操练可以使浮躁的心田惬意下来，得当在燥热的夏天净化心灵。
NO.5 鸵鸟式
轨范：
1、站立，双腿分隔与肩同宽。
2、呼气，身材放松下垂，双手捉住脚趾。
3、吸气，举头看前线，让背部丰裕拉伸。
4、呼气，从腹部起头让身关心近双腿，勾留自然呼吸。
5、还原时吸气举头，逐渐起家，松开双手，回到站立姿势。
功能：这个操练对付肝脏和脾脏极为有益，补养增强腹部器官，对付消弭胃气胀和肠胃不适有很好的下场。
NO.6 上伸腿式
轨范：
1、仰卧，双腿并拢，双手放在身材两侧。
2、吸气，双腿逐渐抬起90度，勾留30秒。吸气，放松。
3、双腿逐渐落到地面呈45度，勾留15秒。
4、再回落到地面呈30度，勾留10秒。
功能：增强下背部力气，刺激胃肠器官，促进消化，消弭。
NO.7 犁式
轨范：
1、 仰卧，双腿并拢，双手放再身材两侧。
2、吸气，双腿抬起，呼气，让双腿向头部标的目的接连抬起，直到双腿打仗地面，这个历程中双手紧贴地板。
3、贯串毗邻此式勾留，最长贯串毗邻1分钟，也可按照自身情形勾留5—10秒。
4、回落时，可以双手托住腰部，认为脊柱一节一节逐渐回落。
5、末了改成俯卧，双手托下巴，闭上眼睛放松满身。
功能：可以刺激脊柱和脊神经，改进满身的血液轮回，使甲状腺获得津润，紧缩腹部器官，消弭胃气胀和便秘，并对内分泌和生殖器官有益。注：女性经期，主要人和患者不宜操练此式。
