耐久不行为 起头先慢跑

时间：2010-04-13 |来源：三九中医药网 收集整理

　　要害环节不好别纵跳

　　由于要害环节不好，尤其是永劫间不行为的人，纵跳会加年夜崴伤、肌肉拉伤等行为危险的产生几率。

　　体质弱的人少泅水

　　泅水的勾当量对照年夜，水的传热速率比气氛要快得多，加之水温低、水压年夜，人在水中耗损热量的速率也会随之加快。是以，体质弱的人就很轻易呈现头晕、胸闷等症状。

　　高血压患者别骑动感单车

　　动感单车行为强度年夜，节奏快，极易造成因为心跳过快而致血压升高。而太极拳、体操等行为就能起到较好的降压下场。但起头磨炼时，要严厉节制行为量，行为时的最高心率不要赶过每分钟100～130次。

　　颈椎不好别做肩部推选操练

　　这样的行为会对颈部造成很年夜的压力，易导致颈部肌肉拉伤。颈椎不好的人，不妨事试试泅水、健身操等满身性行为，但行为时举措必然要慢。

　　陆教授还先容了两种最佳的行为方法。

　　1.慢跑。慢跑的行为强度小，人们可以按照自己的身材状态，随时节制时刻和行为量。是以，慢跑可以说是规复磨炼的最佳方法。另外，举办轻松的慢跑行为，还可以加能人体呼吸及心肺成果，增进肺活量，进步人体通气和换气的手段。研究证实，慢跑时供给人体的氧气比静坐时高8～12倍。

　　2.年夜略的力气操练。如哑铃、俯卧撑等力气操练均可以有效磨炼废弛的臂部肌肉。但要仔细的是，力气行为必然要实事求是，大概你过去一次可以做30个俯卧撑，可是在经由永劫间的不磨炼后再行为，行为量必然要减半，否则，很年夜概就会使肌肉拉伤。

　　“行为强度应该从低向中等强度徐徐过渡，继承时刻徐徐加长，行为次数由少增多。”陆教授说，一样寻常情形下，一周最好每隔一天做一次行为，也便是一周做三次行为，每次行为的时刻节制在30分钟之内。