男女有差此外营养需求，美国食物与药物打点局分袂颁发了差此外男女维生素与摄人标准。汉子对险些悉数首要营养因素的必要量都比女人多。缘故起因很年夜略：汉子的个较年夜。汉子的肌肉比女人多，耗损的热量比女人多。对付那些喜好行为的汉子而言，对某些营养因素的必要量就变得出格多。不只云云，某几种维生素和矿物质对防治汉子易患的疾病极有辅佐，如胆固醇高、血压高、、、某几种癌症以及等等。 以下是汉子最必要的9种营养因素
1、铬
这种维持生命所必须的矿物质可以低落胆固醇含量，增进运带动的耐力，还可以使健美运带动增添肌肉、淘汰脂肪。平常汉子天天至少必要50毫克铬，好动的汉子则必要100一200毫克。美国农业部营养研究中央的理查德安德森博士说：从一般饮食中很难获取这么多的铬，最好的来历是含铬的多维矿物质合剂，另一个来历是强化铬药片或酿酒的酵母。
2、纤维素
严厉地讲，纤维素不能看成一种营养因素，它只在人体内漫游了一圈，并没有被消化领受。可是吃入年夜量纤维素有助于淘汰胆固醇和降。高纤维素含量的饮食淘汰发病率(结肠癌在汉子易患的癌症中位居第三)，还可以节制人的糖指数，纤维素乃至能辅佐你减肥：多吃纤维素肚子里就装不下其他热量高的食品了。两只平常年夜小的苹果含纤维素14克，我们逐日理想的摄人量是18一35克。含纤维素较多的食品有全麦面包、麦片粥、黑米、草梅、梨以及各类茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。
3、镁
镁在调治心脏跳动频率方面起着非凡很是紧张的浸染。研究剖明，镁摄入量正常可以淘汰心脏病，低落血压。镁还可以增强生殖手段，它进步了精液中精子的活力。你可以从一顿包孕两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只喷香蕉的早餐中获得逐日镁必要量的三分之二。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有厚实的镁。
4、
研究发明，维生素A具有进步免疫力和抗癌浸染。而且，正如你的母亲通俗对你说的那样，维生素A对掩护视力年夜有长处。一个汉子天天维生素A的正常摄入量为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其余富含维生素A的食品有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。维生素A从一般饮食中即可获得，过量服用维生素A胶囊可引起中毒，专家们不主张分外补充维生素A。
5、
这种人体不成缺傲幽营养因素对增强兔疫力有精采的浸染。研究剖明，它还可以灌注贯注和。掩护肾脏不患结石症(男性发病率是女性的两倍)，而且对症有治疗浸染，你逐日只需2毫克维生素B6--约就是2只年夜喷香蕉的含量。好行为的汉子耗损的维生素B6较多，是以应多补充几毫克。其他富含维生素B6的食品有鸡肉、鱼、肝、马铃薯、鳄梨和葵花子。过量服用维生素B6引起中毒，专家们主张逐日摄人量不赶过50毫克。
6、
增强免疫力，灌注贯注癌症产生，淘汰心脏病和中风，有利于牙龈和牙齿，灌注贯注产生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有功能。提供充沛可以推迟朽迈。花椰菜、甜瓜、青椒、袖子都是的好来历。多服些维生素C药片也不必担忧，维生素C过量不会孕育产生毒性。美国德克萨斯州立年夜学隶属的研究员伊尔道森博士以为：每人天天摄入200一300毫克才算足量。有不少研究职员以为美国营养标准举荐表举荐的维生素C日摄人量60毫克(相称于半杯鲜桔汁的含量)远不能餍足必要，尤其用它防治的时辰更觉量少，维生素C可以防治感冒此刻已经家喻户晓。
要是你吸烟，你必要更多的维生素C。吸烟者血液中维生素含量对照低，今朝还没有人能评释此华夏因，既然毕竟云云，只好先多服些维生素C以补充不敷。
7、
研究剖明维生素E可以低落胆固醇，灌注贯注血小板在动脉内纠集，进步兔疫力，断根体内杂质，灌注贯注白内障。富含维生素E的食品有杏仁、花生和山核桃。单从一般饮食中很可贵到充足的维生素E，幸好服用维生素E药片对照安适，纵然年夜年夜赶过美国营养标准举荐表所说的10毫克也无妨。圣路易斯年夜学医学院的生归天学专家马克思霍维特博士天天服用269毫克维生素E，他以为这个用 量非凡很是安适。
8、水
在悉数的营养因素中，水最紧张，出格是对那些肌肉发家的茸鞴糯说。肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍，(在平常男性的身材中，肌肉占4Q%;在平常女性身材中，肌肉占23%。)水可以涧滑要害环节，调治体温，水还可以向人体提供所含的各类矿物质。平常人天天至少必要2公升水，相称于8个玻璃杯的容量。要是你快乐喜好行为，必要量则增进一倍。从食品中也能获得水：面搜罗水36%，马铃薯含水80%。
9、锌
人体内有充足的锌才华保证性欲兴隆，性成果和生殖手段康健正常。们用锌治疗阳屡，锌对加速人体伤口的愈合，。抵当疾病也有较着的功能。美国营养标准举荐表上注明男性天天锌的正常必要量是15毫克，然则实际摄入量每每只有2/3。要是行为量年夜，缺锌更多，由于汉子出汗的时辰，比女人丧失踪更多的锌。一块110克重的瘦牛肉可供应日必要量的一半，其他含锌厚实的食品有火鸡、海产品、麦片和豆类。体内锌量过多时，其他的矿物质便不能阐扬正常浸染，是以专家们提议：要是必要补锌的话，日补充量勿赶过15毫克。
任何能强化免疫体系的食物，都可称之为“强力”食物。免疫体系成果越强，身材就越能够抵制病源微生物及癌症的侵袭。
常见的“强力”食物有以下几种：
1.酸奶：耐久以来，酸奶博得了很好的荣誉，被称为“公共良药”。最新的研究剖明，酸奶可以增强天然杀手细胞的活力，以抵抗癌症，出格是和结肠癌。
2.年夜蒜：年夜年夜都人都风闻过年夜蒜的疗效。要是你感受年夜蒜会给外交勾当带来不便，请别怕惧，你可以吃经提炼的没有气息的年夜蒜片。它可以使天然杀手细胞活力至少增进两倍。
3.蘑菇：你常常在中国餐馆里吃到这种与其他蔬菜一路全心烹制的甘旨佳肴。据一系列研究证明，无论你是在餐馆享用，照样在家里自己做了吃，蘑菇中含有的某种物质能光鲜较着增进T细胞及其 他抗癌物质的数量。蘑菇中所含的这种物质还可以制止肺癌细胞的扩散。以是，蘑菇不只可以低落患癌症的年夜概，而且还可以灌注贯注癌细胞的扩散。
4.生果、蔬菜中含有的β胡萝卜素：β胡萝卜素作为一种补品，即使另有争议，但对它在贯串毗邻机体青春方面的浸染则是众口一辞的。当你吃红薯、萝卜、南瓜和菠菜的时辰，就得到了充足的β胡萝卜素。它能使你的机体孕育产生更多、更强健的天然杀手细胞，从而使你的免疫体系的成果增强一倍。当你步入中年，免疫体系起头衰退时，这些强力食物在贯串毗邻生命活力方面的浸染就显得更为紧张了。天天只要摄取60毫克就可以光鲜较着增进天然杀手细胞和T细胞的数量。
5.含有矿物铜和锌的食品：铜和锌可以使免疫体系高效事项，并经由过程T细胞和抗体成立起强年夜的预防体系。进入中年后，胸腺起头萎缩，分泌量也淘汰了。这种淘汰趋势在60岁往后变得很是较着。天天服用微量的锌可以使胸腺规复80%的性能，并较着增进T细胞的数量。给一组65岁以上的白叟天天服15毫克锌后，他们T细胞的活力变得像年青人一样。含铜食物有豌豆、蚕豆、生果和贝类。含锌食物有谷物、蚕豆、火鸡和牡蛎。
这些“强力”食物能灌注贯注免疫体系朽迈，从而使机体在更康健、更有魅力状况下一连。
