任何行为都是从易入手，瑜伽也不例外。你是哪个阶段的操练者，就练哪种体式，快来看看你得当练哪种体式的瑜伽吧。
低级阶段：
我们要从瑜伽的呼吸操练起头，再联络体位操练。低级得当初学者，得当过去从未打仗过瑜伽操练的人，得当身材衰弱、病弱和出格僵硬的人，低级的操练包孕瑜伽的入定姿势和一些柔柔的体位操练。
低级阶段的瑜伽操练：
包孕各类要害环节的操练，梵文：sukshma vyayama，意思是玄妙的操练，能给操练者带来玄妙的浸染，有助于把体内过多的风和酸从体内要害环节解除，对刚起头打仗瑜伽的人，对身材出格僵硬的人，身材衰弱的人，规复期的病人，久病虚弱的人和四肢移动有坚苦的人有辅佐，天天坚持操练，可放松要害环节，使肌肉变的优柔。
各类放松姿势、入定姿势以及年夜略的脊柱操练等等的操练，这些操练可以使身材僵硬的人和谐身材，为终极操练瑜伽姿势从身材和精神上做好筹备。
起头低级操练时，应先练挺卧放松式来放松身心，要领为：仰卧地面，背部平躺，两腿轻微分隔，脚尖自然朝外垂下，两手放在体侧，掌心朝上，放松悉数的肌肉和要害环节以及身材的每一个部位，没有任何的求助和压力，逐渐地认为自己的身材，不雅察看自己的呼吸，认为你正在放松，将意念完全地放在呼吸上，你的呼吸是自然，流畅的，是自发不用力的呼吸，可以在内心记数呼吸，默数时不要压抑任何设法，仔细它，完全地放松，放松整个身心，健忘悉数的忧虑、焦灼和世俗的题目．．．十到十五分钟后，动动脚趾和手指，弯曲右脚，脚心踏地，侧过一边，逐渐地坐起来起头操练体位姿势。
低级的姿势包孕有：
柔柔的热身操练（约21种），好汉式、雷电坐、船式、劈柴式、半莲花坐、猫舒展、虎舒展、分腿雷电坐、简略单纯坐、眼镜蛇式、骆驼式、三角舒展式、坐角式、山顶颠峰三角式、（下狗式）、树式、满身舒展式等等，操练一段时刻后，可起头操练拜日式的低级。
中级阶段：
包孕有必然难度的操练，得当操练时没有一点不安宁感的人，能一点不吃力做低级姿势的人，有较年夜的不变性，与呼吸配合很好的。如：瑜伽的契合法、拜日式等。
中级阶段的瑜伽操练：
在我们完全把握了低级阶段的操练后，并且操练低级阶段的瑜伽没有任何的不适，我们就可以起头中级阶段的操练，这个阶段的操练要求操练者能很好地将瑜伽的呼吸和体位举措联络起来，我们在操练瑜伽时，呼吸是很紧张的，瑜伽的体位举措也就象是能看的见的呼吸，是流畅、自然的，没有强制性的，是自然的，蔓延的，在操练时，我们始终都贯串毗邻迟缓深长的呼吸，意念齐集。
中级阶段的操练首要有：
拜日式、瑜伽契合法、鱼式、全莲名堂、秋千式、公鸡式、磅秤式、眼镜蛇式、蝗虫、弓式、桥式、轮式、牛面式、伸背式、 单双腿及头式、脊柱旋转式、头倒立、头倒立莲名堂、肩倒立、肩倒立莲名堂、犁式、 树式、鸟王式、T字平衡式、鹤禅式、半莲坐伸腿式、山峰平衡式、 跳舞式、站立抓脚趾平衡式、双手蛇式、 趾尖式、骑马式等等。
高级阶段：
得当已完全把握中级阶段操练的人，能很好节制肌肉体系和神经体系的人。
高级阶段的瑜伽操练：
当我们完全把握初、中级的瑜伽操练后，身材筹备好了，心也筹备好了，那么，我们可以起头高级阶段的操练。
高级阶段的操练包孕有：
全脊柱旋转、龟式、射手式、蝎子式、孔雀式、神猴式、美满弓式、美满轮式、会阴收束法、八曲式、单腿绕头祈祷式、双腿绕头式、手指平衡式、头倒立等。
