中国营养学会举荐的伙食金字塔，最底层是五谷杂粮，可以看出，五谷杂粮的紧张性，不只是其中含有维生素、等营养物质，另有一点很紧张，是由于这些饮食中含有伙食纤维素，可以延缓、淘汰血糖、血脂的领受，淘汰饥饿感，又能润肠通便。用饭后要举办公道的行为，使饮食量与体力勾当量到达平衡。同时要养成精采的就寝风俗，早睡夙起。
有很多读者饮食、就寝都不规律，担忧这样是否会导致将来得。毕竟上，这些担忧是有原理的。一样寻常进食2两(100g)白面馒头就相称于75g葡萄糖粉，可以到达对胰腺B细胞的最年夜刺激，从而武断其分泌手段，这便是糖耐量试验及开释试验的基来历根底理。而暴饮暴食，实际上就就是通俗举办糖耐量试验，频繁加重胰腺的负荷，那么时刻一长，胰腺B细胞耐久在高糖、高脂毒性的摧残下，终极不堪重负，再也不能忠厚地完本钱职事项，不能实时分泌充足的胰岛素，血糖亮起了红灯。科学研究还发明，少行为、久坐、脑力劳动、就寝时刻过少(小于5小时)或过多(年夜于8小时)，城市使患糖尿病的危害增进。
有很多近似的患者，没有糖尿病眷属史，可是寻常事项忙碌、压力年夜，通俗饱一顿、饿一顿，要么到了用饭的时刻吃不上饭，可能是拼集办理，吃肯德基、麦当劳、比萨饼、可乐、雪碧这些快餐类高热量食物，要么已经由了用饭的时刻，反而年夜吃一顿，吃的都是年夜鱼年夜肉、风雅甜点，吃完饭呢?坐车回家，已经到了歇息时刻，懒得作行为来耗丧失这些多余的能量，躺到床上歇息，反而辗转反侧，琢磨一些事项上的事，非凡很是坚苦睡着了，一会天亮了。然后又是不竭的一再上述历程。到了周末或假日，终于偶尔刻躺在床上年夜睡不起，年夜做日间梦。久而久之，人变得发福了，肚子越来越年夜，看起来红光满面，可是一体检才发明，出来了，血脂高了，血压到了临界值了，血糖也不甘寂寥，糖耐量不正常了，乃至有的人直接被检出糖尿病。抽出来的血离心后血清都是乳白色的脂肪，看起来惊心动魄!想一想，这么多油脂在血管中运动，时刻长了，、脑离你还会远吗?
