11月14日是第二届连系国日。糖友们最的工作便是很多对象不敢吃，纵然能吃的对象也不能为所欲为地吃。不过，只要把握了这个“食品交流份”的换算诀要，糖友的餐桌也能变得厚实多彩。
按照公式算总热量
内分泌科陈伟提示，糖尿病患者天天摄入的食品总量是由食品所含的总热量抉择的;而体重、勾当强度差此外糖尿病患者，所必要的总热量也是不一样的。计较身材逐日必要摄入的总热量有一个公式，即逐日所需的总热量=标准体重×每公斤体重必要的热量。其中，标准体重(公斤)为：实际身高(厘米)-105。
不过，因为个人私家的体力劳动和体重状态差别，对体内糖分的耗损程度也差别，是以计较天天实情该吃几何的时辰还要把这些身分计较进去。
举例来说，要是一位患者体重是75公斤，身高是170厘，则标准体重是170-105=65公斤。体重状态为(75-65)/65×100%=15%，体重状态属于超重。伏师长教师的事项是坐办公室，属于轻体力劳动，是以每公斤体重必要的热量可以按体重状态是肥胖来计较，即20到25千卡摆布，那么他天天必要的总热量便是65×(20~25)，约为300~1625千卡。
自由置换食品种类
陈伟提示糖尿病患者，首先就要相识食品交流份的观念。食品交流份是将食品按其所含营养因素的比例分为6类：生主食、希奇蔬菜、希奇生果、生肉或鲜蛋、浆乳类食物、油脂。无论是哪种食品，每个食品交流份的食品都供应90千卡的热量。糖尿病患者根据身高、体重、勾当量算出一天必要几何热量，然后除以90，就能得出一天必要吃几何份食品。在总份数不乱的条件下，食品种类就可以厚实起来了。
必要提示的是，在自由置换食品的同时必然要保证食品的多样性，而且凡是主食类食品要占逐日总份数的一半或一半以上。从一日三餐的进食量分配来看，最常见的便是早餐占1/5，午餐占2/5，晚餐2/5，或早、午、晚各占1/3。
以下这部分做成一个年夜略的表格：首先看生的主食类食品，如25克米、面粉、小米、高粱、玉米、燕麦、荞麦、各类干豆类及干粉等，10克的豆腐，都供应90千卡的热量。
蔬菜和生果里，500克的绿色蔬菜、茄子、西红柿、菜花、黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜，与200到350克的柿子椒、扁豆、洋葱、胡萝卜、蒜苔，100克的毛豆、鲜豌豆和各类根茎类蔬菜，200克的各类生果、500克的西瓜，都供应90千卡的热量。
在其他食品里，20克的瘦肉腊肠，25到50克各类畜肉(如25克的猪肝、25克的猪年夜排、50克的瘦猪肉、50克的瘦牛肉、50克的瘦羊肉)，70克的禽肉，80到120克的鱼虾，1个鸡鸭蛋或6个鹌鹑蛋;100克的北豆腐、150克的南豆腐、220毫升的脱脂奶、240毫升的豆奶、110毫升的酸奶、15克的全脂牛奶;9克的豆油，15克的花生米或核桃仁、芝麻酱，25克的瓜籽、南瓜子、杏仁，40克的西瓜子，每份食品供应的热量也都是90千卡摆布。
