女人到了25岁，体内由于新陈代谢氧化后，自由基过多，让细胞轻易坏作古，一样寻常食品抗氧化物的含量较低，会逐渐呈现朽迈的迹象;尤其是晚睡、压力年夜、事项繁忙、吸烟的族群，身材氧化速率更快、显老危急重重!
要是你肤色暗沉、身材轻易酸痛、动不动就累，更应该将「抗氧化剂」列为抗老必须品!经由过程食品来进步体内的「抗氧化剂」是最康健的要领。
1、番茄 抗氧化手段最强的食品便是番茄，这是由于番茄中含有厚实的茄红素。茄红素的抗氧化手段是维他命C的20倍，可以说是抗氧化的超强“战斗机”。而茄红素是令番茄红得奇丽的物质，以是挑愈红的番茄吃，便能领受愈多的茄红素。那么，番茄应若何食用才华抵抗氧化更有效呢?那等于熟吃。虽然经烹调或加工过的番茄(番茄酱、番茄汁、罐装番茄)所含的维他命C会遭到破损，可是茄红素的含量可增进数倍，抗氧化成果也更超强。
2、西兰花 西兰花中的营养因素，不只含量高，而且非凡很是周全，首要包孕蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据剖析，每100克希奇西兰花的花球中，含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。另外，西兰花中矿物质因素比其他蔬菜更周全，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很厚实，比同属于十字花科的白菜花超出超过很多。 除了含有厚实的维他命A、C之外，还含有一种特有的抗氧化物质，它险些集悉数抗氧化物于一身。是以，它的抗氧化机能比其他食品更精良，而且照样抗癌明星。十字花科的蔬菜已被科学研究证明是最好的抗朽迈和抗癌食品。对女性而言，它另有掩护皮肤的美容功能。你可切切别错过这类警备你青春的蔬菜。
3、蓝莓 新的研究已经剖明，赤色、紫色以及蓝色的生果，包孕蓝莓、黑莓以及玄色的葡萄将是21世纪的抗朽迈食品。这些食品傍边富含花色素，其抗氧化手段很是强。 花色素已经被证实可以灌注贯注胶原蛋白分化，这种蛋白首要齐集在肌肤、要害环节以及血管中，认真为年夜脑运送养分，并贯串毗邻肌肤的弹性，一旦这种蛋白分化人体就会逐步朽迈，是以在抗氧化手段上，花色素要比维生素E还强50多倍。 英国的一些专家提议：花色素是一种强年夜的营养因素，要是吃不到希奇的蓝莓，可以考试测验罐头或是冷冻的蓝莓。
4、葡萄 番茄的抗氧化火力狠恶，葡萄也减色不到那边去。葡萄籽中的花青配糖体，其抗氧化手段是维他命C的20倍、维他命E的50倍。但作为生果的葡萄或饮料的葡萄汁因其少了发酵的历程，抗氧化的因素就少了良多，火力也响应小了良多。而用葡萄酿成的红酒因经由发酵，其抗氧化手段得以进步。 饮用葡萄酒的有助美容的奥秘在于单宁酸(Tannic)，红葡萄酒比白葡萄酒越发富含单宁酸，医学证实单宁酸和赤色素等酚类物质有抗氧化、延缓朽迈的浸染。抗氧化是护肤的紧张轨范，体内氧化自由基的孕育产生，使细胞受到侵害，医学界和美容界所做的延缓朽迈的研究，无不与抗氧化有着直接的相关，扮装品柜台上乃至呈现各类千般的红酒美容用品，譬喻红酒面膜之类。中医是推许食疗的，可以吃的可以喝的，照样直接落入肚子里最十拿九稳踪。
5、绿茶 绿茶属于未发酵茶，含多种生物类异黄酮，其中儿茶素为强力抗氧化物质，可以制止坏的胆固醇氧化。绿茶中含有年夜量的维他命C，可淡化肌肤中的玄色素，使肌肤美白柔滑。它的抗氧化浸染是维他命E的20倍，可有效掩护肌肤，淘汰因紫外线及污染而孕育产生的游离基。抗氧化火力同样狠恶的绿茶同时还具有去油瘦身，清爽口气的成果，耐久坚持饮用，既抗老化，又有助于减肥，何乐而不为。
6、燕麦 富含蛋白质、钙、核黄素、硫胺素等因素的燕麦是五谷杂粮中独一荣登十佳抗氧化食品排行榜的食品。逐日摄取适量的燕麦能加速人体新陈代谢，加速氨基酸的合成，促进细胞更新，是以坚持天天喝一碗燕麦粥吧，它能使你容光抖擞呢!
7、年夜蒜 别由于怕惧年夜蒜的味道而阔别年夜蒜，它不单具有抗氧化的功能，另有促进血液轮回、加速新陈代谢的成果呢!它所含有的硫化物具有抗氧化还原浸染，不单可有效低落体内胆固醇，还可防备高血压及心血管疾病。
8、菠菜 菠菜因富含β胡萝卜素、维他命C和铁、钾、镁等多种矿物质及叶酸，以是也上了抗氧化食品十佳排行榜。菠菜中的年夜量抗氧化剂，既能激活年夜脑成果，又可增强青春活力，有助于灌注贯注年夜脑的老化，防治老年痴呆。不过，应仔细食用菠菜时最好用开水焯一下，过滤一下草酸以免引起结石。
9、坚果 富含维他命E的坚果类食品(腰果、核桃、榛子、花生等)除了具有抗氧化成果之外，还能修护皮肤构造。不过，由于坚果类食品含有高油脂，要是摄取过量，不单有致胖的伤害，由高油脂所造成的氧化回响还会侵害维他命E的抗氧化浸染。是以，营养师提议人们要摄取醋鞴培食品，但又要适量，否则过犹不及。
10、豆腐 除瘦肉和鱼虾类食品外，豆腐也是精采的蛋白质来历。同时，豆类食物含有一种被称为异黄酮的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。对女性而言，选择豆类制品有助于增强抗衰熟手在行段。
11、鱼肉 鱼肉可为女性供应年夜量的优质蛋白质，并且消化领受率极高。同时，鱼肉中的胆固醇含量较低，在摄入优质蛋白的同时，不会带入更多的胆固醇。多吃鲜鱼另有助于防备心血管疾病。
12、红糖 红糖是未经精辟的粗糖，留存了较多维生素和矿物质。 按结晶颗粒差别，红糖分为赤砂糖、红糖粉、碗糖等，因没有经由高度精辟，它们险些留存了蔗汁中的全数因素，除了具备糖的成果外，还含有维生素和微量元素，如铁、锌、锰、铬等，营养因素比白砂糖要高很多。每100克红糖含钙90毫克，含铁4毫克，还含有少量的核黄素及胡萝卜素。日本科研职员还从红糖中提取了一种叫做“糖蜜”的多糖，尝试证实它具有较强的抗氧化功能，对付抗朽迈有较着的浸染。 中医以为，红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃、缓中断痛、活血化淤的浸染。
13、希奇果蔬 希奇果蔬中含厚实的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗朽迈的最佳元素，能贯串毗邻人体构造或器官外层构造的康健，皮肤上常长痘痘的女性应仔细希奇果蔬的摄入。而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所孕育产生的老化，让青春容颜常驻。另外，这些富含伙食纤维的希奇果蔬还能促进肠道的康健，辅佐排击体内毒素。
