“春雨绵绵恰好眠”，春季气温多变，我们常常会感受困倦疲倦、呼吸不畅，睡了很多照样感受睡不够。小记比来在瑜伽馆发明，原本有一些瑜伽操练，可以辅佐改进就寝，平衡和放松身心，让我们好好睡个“美容觉”。
我们常觉得瑜伽便是体式，可能是举措的操练，实际上体式只是瑜伽操练历程中的一小部分，操练配合呼吸节制法、冥想等。此次针对春困的操练，主若是太阳致敬式和一些调配呼吸、放松的操练。瑜伽西席培训班的助教田燕提议，操练的环境尤为紧张，最好选择在气氛清晰、切近年夜自然的处所操练，初学者必然要在专业教员的引导下操练，不然错误的要领必定会带来危险。
●头倒立
跪坐，双手十指交织，放于体前地面，上身向前，头顶着地，后脑勺紧贴于手心。抬高臀部，伸直双腿，让上身垂直于地面。吸气，弯曲双腿，逐渐离地，身材的重量落于前臂上;双脚接连往上伸，贯串毗邻小腿弯曲，头部、背部、腰部逐渐至一条线上，接连向上伸直小腿，完成整个头倒立。两腿还原回到地面后，需贯串毗邻垂头放松一会，等血液回流再逐渐抬入部着手来，彻底放松后再举办下一步的操练。
教员点评：春困的缘故起因之一，是头部、心脏供血供不敷，这个举措恰好可以辅佐头部血液轮回。虽属于放松举措，但有必然的难度，、心脏病以及脊柱主要题目的患者不相宜操练，一样寻常学员也要在专业教员引导下做好掩护法子来操练。
●太阳致敬式
举措一：双脚并拢站立，舒展悉数脚趾，平放于地面，身材的重量匀称散布在两脚脚趾和脚跟上;膝部绷直，髌骨上提，收紧臀部和年夜腿;收腹挺胸，颈部挺直，双手胸前合十;
举措二：随吸气的历程将双臂上举向后舒展，同时，髋部至胸廓向前向上舒展;
举措三：随呼气舒展背部从髋部折叠向下舒展，腹部到胸廓贴向两腿，双手触地或围绕脚踝;
举措四：有两种体式，可以选择其一来做。一种是吸气撤右腿向后，舒展背部举头，眼睛望向前线;
第二种是吸气撤右腿向后，随吸气的历程将双臂上举，同时，髋部属沉，胸廓向前向上舒展，眼睛看向前线。
举措五：呼气左腿向后，与右腿并拢，十指展开贴地，两臂支持身材，肘眼相对，身材贯串毗邻在一条直线上，不要塌腰或弓腰;
举措六：吸气，膝盖着地，呼气，弯曲两肘，胸部和下颚着地，抬高臀部;
举措七：吸气，身材向上滑动，只管即便伸直双臂，展开胸廓，舒展颈部，眼睛望向前线或上方，双腿、臀部收紧;
举措八：呼气，身材落回向后推双臂、双腿挺直，推臀部向上舒展，脚跟压向地面，头置于两臂之间，十指展开，整个身材呈倒“V”字形;
举措九：吸气，收右腿向前放于两手之间，随吸气的历程将双臂上举，同时，髋部属沉，胸廓向前向上舒展，眼睛看向前线舒展;(偕举措四)
举措十：呼气，收回左腿，双腿并拢挺立，腹部只管即便贴靠年夜腿，双手围绕两腿或脚踝，延长颈部;(偕举措三)
举措十一：吸气举头，双臂上举向后舒展，同时，髋部至胸廓向前向上舒展;(偕举措二)
举措十二：呼气双手合十回到胸前(偕举措一)。
教员点评：全套体式有12个，实际是6个体式轮回做，轻易影象，也便利寻常操练。
●挺尸式放松
仰卧，两腿微张，两臂放于体侧，手心向上，确认身材摆放在最安宁的位置上;闭上眼睛，不要睡着，从新到脚放松满身，让呼吸越来越迟缓。
●呼吸节制法
乐成式呼吸节制法：贯串毗邻冥想坐姿;经由过程两个鼻道吸气，会厌半开半闭;然后经由过程左鼻道举办呼气，为一轮;一再操练10轮。
风箱式呼吸节制法：贯串毗邻冥想坐姿，声光调息20次;接着使用右鼻道吸气，左鼻道呼气，为一轮;一再操练5轮。
收拾整理经络呼吸节制法：经由过程左鼻孔吸气，然后从右鼻孔呼气;接着接连经由过程右鼻孔吸气，然后经由过程左鼻孔呼气，为一轮;一再操练5轮。
教员点评：这三种呼吸操练都有助于缓解和春困，白领们可以在闲时自己操练。不过、肺病、心脏病、、症、患者、刚动过手术者以及经期时期女性和妊妇不相宜操练
