1、操练瑜伽时，要做好一些瑜伽用品得筹备，比如：选择一个契合的瑜伽，选择一个薄厚契合的垫子，能支持自己的脊柱，太软或太硬都不好。着装呢，最好是穿戴宽松的衣服，赤脚，还要仔细撤除腕表、腰带或其他首饰。
2、操练瑜珈时理当空肚，在饭后三、四小时之后做操练最好。操练结束后，30～40分钟后方可进食。
3、做举措的时辰切切不要屈身自己，初学者的肌肉或韧带每每在经由几个礼拜的老例操练之后，弹性和柔韧性才会进步。固然，找一些笃志的音乐来配合操练也是不容马虎的一个枢纽。
详细要领：
第一周：
首先起头卧姿势的胜利调吸法。这个要领年夜略易行，任何人都可以操练。天天操练5遍。 做完后，操练祈阳式和仰卧式。每个姿势操练4遍。之后操练尸解式，或采纳正常的呼吸要领，平躺地面上歇息，时刻5分钟摆布。
第二周和第三周的操练：
慢慢增进前屈式、蛇式、三角式。尸解式的歇息时刻为10-15分钟。
第附近的操练：
增进蝗虫式、鱼式、反弓式、犁式，以及精力齐集的冥想。这个年夜略而又有效的操练打算对付改进一个人私家的精神面容是很有下场的。
