假期一不警惕就会多吃，本日小编求教你三招有效瘦腰瑜伽举措，让你把堆集的脂肪实足去失，过个窈窕新年。
抱膝压腹式
1、 仰躺于瑜伽垫上。
2、右膝弯曲，双手围绕膝盖，吸气准备，吐气时双手略施压力，将膝盖压向腹部。可以的话不妨事再试著抬起上半身，让下巴接近膝盖。
3、也可以直接操练双膝弯曲版。试著在每一次的吐气时，让膝盖更接近腹部，或勾留举措可以拉长一点，藉由膝盖下压的力气，促进腹腔内的肠胃蠕动，防备。
坐姿旋转后视式
1、 双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧准备。
2、 弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧；左脚弯曲收进来，将脚跟靠在右臀临近。
3、 上半身往右后旋转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧（差别手差别脚），举措中维持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延迟，吐气时腹部缩的更多，继承往右后方旋转，逐渐地旋转得更深切一点，末了视线可以落在右后方最远处。勾留片霎后回到原始举措歇息，再换边操练。若左手对无法顶住左膝，可以将手轻扶住右膝即可。
经典一百下
1、 躺在瑜伽垫子上，弯曲膝盖，脚跟打开约与臀部同宽，双手置于身材两侧，手掌心朝下准备。
2、 双手往前发动上半身卷起，眼睛看肚脐，腹部完全缩短。
3、上半身抬起离地，举办五次吸气（吸吸吸吸吸），五次吐气 （吐吐吐吐吐），手部配合呼吸上下拍打。
4、重覆前述举措，完成一百次。
※ 上半身抬起离地时，下背部仍要贯串毗邻贴地，身材维持不变，不因手部上下拍打而挥舞。若肺活量不敷可以淘汰操练次数与组数，同时牢记不成以憋气操练，以免造成头晕不适。
结语：
年节时期难免会吃吃喝喝，一来不知不觉摄取过多的热量外，再者饮食多倾向柔美加工，缺乏纤维质，此时最轻易引起便秘产生，提议年夜家可以多行为搭配平淡饮食，身材性能很快就会规复正常。
