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船式
船式的意思是团体可能完全的，这个体式宛如一艘带桨的船，是以而得名。
随着教练一路练
1． 仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。
2． 吸气，同时抬入部着手部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面贯串毗邻平行 ，挺直背部，颈部放松。
3。试着用双手去抓双脚。呼气时，将身材逐渐还原于初始。
听听教练怎么说
操练历程中贯串毗邻脊柱的挺直，只管即便不要拱背，身材的重心放于尾骨上，可增强不变性，要是膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。摆布腿各做一次，贯串毗邻3-5次呼吸。
磨豆功
在古印度，人们多家务时都很当真。像豆子的碾磨、建造黄油的搅拌。米麦杂粮的捶捣或是用双脚踩揉面团等种种的家务，都宛如在举办着某种冥想典礼。在整个历程里，身材很是专注地贯串毗邻着某些特定的姿势，为的是增强体能，并借动手的劳作，将心融会合。就这么年夜略，借由一般家务的操纵，人们保有了康健，心意的专注以及对年夜自然生生不休的戴德之情。
随着教练一路练
1． 坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交织握拳。
2．吸气，挺直腰背，双臂贯串毗邻与地面平行的状况下身材最年夜限度地动弹。前后呼气，摆布吸气。
听听教练怎么说
操练历程中贯串毗邻双腿的并拢，只管即便不要弯曲，手臂在平行线上发解缆体动弹，并去感应熏染小腹部的厘革，匀称的呼吸，摆布各做一次。
