年夜腿的拉伸举措
请你挺立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之只管即便切近臀部，贯串毗邻这个姿势3 0秒，然后换此外一条腿。
腿部的拉伸很是紧张，可以灌注贯注磨炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
年夜腿前侧、后侧和内侧 制造康健长腿
一、年夜腿前侧
【举措一】挺立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲举措，仔细下蹲时贯串毗邻平衡。每偏一再3组20次
【举措二】请你坐在地板上，两脚靠在一路，膝盖外开。上体贯串毗邻挺直，双手向前途度抬起。然后臀部向后坐。 一再此举措3组20次
【举措三】挺立，双腿分隔等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交织报于胸前）。然后下蹲直至年夜腿与地面平行。一再此举措3组20次。
二、年夜腿后侧
请你双腿并拢挺立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，觉获得年夜腿后侧的肌肉在用力。一再此举措3组20次。
三、年夜腿内侧
【举措一】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最年夜限度分隔两腿再合拢，一再此举措3组30次 。
【举措二】这个举措很有下场。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中心夹一个球（约足球年夜小），用力向内挤压直至力竭，松开。一再此举措20次。
