在正规的瑜伽馆，这个项目的教练会教你借助木砖、绳索、椅子、长凳、墙壁等物，让你在做一些体位举措时，矫精确地用力，休止无引导地操练瑜伽导致的身材危险，也休止了操练之后达不到下场，帮你彻底蔓延身材，办理身材不够优柔、不够有力的题目。
在家里，你一样可以借助墙壁、册本、椅子、枕甲等家庭用品来操练救援瑜伽，而且据教练经历，这种磨炼不必要太永劫间，15-20分钟就能到达下场。本次专题中约请的吴艳教员已经52岁了，她从44岁起就起头进修瑜伽，其时辰她是为了办理自己的更年期题目，譬喻、颈椎增生这些短处，都在磨炼中获得了缓解，同时她也感受这种舒缓行为带给自己的远不止这些，事项带来的焦灼、心慌和求助感也在磨炼中逐渐减弱了。此刻看到的她，眉开眼笑，动作轻盈，似乎身心都是没有压力的。她也向诸位事项压力年夜的读者们凶猛举荐这种安适又有效的磨炼方法，而且不需年夜动兵戈去健身馆，只需在家里，轻松操作一些用具，一边偷懒一边来个年夜蔓延。
背部舒展
借助器材：墙壁
靠墙坐立，腿部舒展，让后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙壁，你能领会到胸部自然向前挺，后面的竖脊肌有酸痛感，手臂自然放松在身材两侧。
腿部舒展
借助器材： 毛巾可能绳子
单腿站立的工夫必要操练，可以一只手扶着墙，另一只手拉着毛巾可能绳子的两端，辅佐你贯串毗邻平衡。腿部只管即便伸直，初学者腿部只管即便抬高就好，休止韧带拉伤。
狼舒展
借助器材：绳索
绳索必要坚贞在很平稳的处所，保证能够遭受你身材的重量。把绳索环绕腰部，然后身材前俯，做狼舒展式。手臂和腿只管即便舒展，臀部到达至高点，头不要向上抬。
腰部蔓延
借助器材：椅子、枕头
身材穿过椅子的空位，臀部枕着椅子，头部属面垫上枕头，要是感受身材拉力太年夜，可以把枕头垫高一些。
手臂舒展
借助器材：毛巾可能绳子
双手舒展，在身材后侧拉紧毛巾，胸部向前挺，下颌略收，身材贯串毗邻挺立。 有关救援瑜伽
救援瑜伽不是个哗众取宠的新项目，没有全新的外表，只有一个新的理念，那便是让悉数操练者更安适、更有效、更便利。救援瑜伽是20世纪40年代由印度各人B。K。S。Lyengar独创的，救援瑜伽是在传统瑜伽体位法的基本上设置装备铺排一些坚贞的物体，并借助这些物体的辅佐，使身材获得丰裕的伸拉，令身材的柔韧性获得进步，耐力加强，从而到达强身健体的目的。B.K.S.Lyengar最初只是针对西方人的体形健硕、身材优柔度较差的特点而计划的，此刻这个项目已经成为广受热爱的一种派别，比来起头在北京风行。
