减肥操
男性满身减肥操：
举措一：胸部、肩部磨炼两脚踝要害环节以下搭在椅子上，两臂撑地，双手间间隔略宽于肩，挺胸，不成耸肩，头与身材成一向线。然后两臂向斜后方成45度弯曲，再撑起。云云重复20~30次，做3~5组。
举措二：手臂磨炼双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身贯串毗邻朴重。然后迟缓降落，当肘要害环节角度小于或就是45度即可愣住，然后迟缓撑起。重复25~35次，做3~5组。
举措三：腹部磨炼 坐于椅子前三分之一处，双手向后扶住椅子，不变身材，收紧腹肌，双脚迟缓分开地面，腿微曲，只管即便使身材成“v”字状。云云重复30次，做3~5组。
举措四：年夜腿、臀部磨炼单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身材贯串毗邻朴重，收腹挺胸。然后身材迟缓降落，以支持腿膝盖不赶过脚尖为宜。一只腿做15~30次，两腿交流磨炼。做3~5组。
女性腹部减肥操：
郭肚康恋，女性最轻易发胖的部位是腹部，是以节后重点要磨炼腹部肌肉。
举措一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。
举措二：两臂打开，上身贯串毗邻不变，背部贴在地板上，然后抬小腿与年夜腿成90度，两腿交替举办。要争夺用腹横肌来抬腿。做10~15次。
举措三：双手置于耳边，打开肘要害环节，然后身材迟缓向上抬起45度角，仔细肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。
做10~15次。
举措四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气挣脱手臂3~5下，吐气挣脱手臂3~5下。做10~15次。
举措五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10~15次。
仔细事变：
做完举措后，平躺一下子，放松腹部，行为傍边不要过于剧烈，脑筋里要想着腹部肌肉在行为。
差别人群行为方案
举荐一、儿童、青少年行为方案
1．登山、泅水和各类球类行为。
2．爬楼。每次回家的时辰，能不乘电梯就不乘电梯。
3．骑单车，还可亲睦伴侣来个单车短途旅行。
提醒：行为中要仔细安适，爬山时不要到伤害的处所，要有毅力，不要轻言抛却。
二、中青年行为方案
无论男女，都可以介入爬山、跑步、泅水、滑冰、滑雪、羽毛球、乒乓球、网球、壁球、球等各项行为，还可以到健身房跳拉丁操，骑动感单车，举办各类东西操练，在教练的引导下有目的的去减负。
还可以选择一些意见意义性的行为，比如做一做久违的广播体操，饭后30分钟踢踢毽子，也可在午餐后快步走40分钟。另有一些通俗性的要领，比如爬楼梯、舞蹈、骑自行车、溜冰等。
三、老年人行为方案
1．仰卧起坐。不要行为过量，恰到益处。
2．深蹲。在公园可能小区里，可以操作护栏，双手捉住护栏，举措依然以懈弛为主。
3．扶墙撑体。操作家里的墙壁，双手扶墙，身材挺立，迟缓踮脚抬放身材。
4．散步、快走、慢跑、太极拳、情义舞、老年秧歌等。
提醒：老年人行为前做一些简略单纯的筹备举措，切忌不要带病磨炼。
总体轨则：天天的行为量要保证，一样寻常是1到2个小时为佳。行为最好选择在饭后30分钟以落后行，休止引起胃肠不适。
