别觉得热衷瑜珈的人都神驰印度的迂腐文明，都想借助瑜珈试探高妙的宗教思惟，着实，操练瑜珈当然所长很多，但对付贪靓的女孩子，最直接的功能便是减肥。这也是为什么瑜珈倍受影视明星的青睐。本期，小编约请到灵慧瑜珈的首创人何洁女士，教您几招速战速决的减肥要领，助您赶在夏天的末了年光，穿上心仪已久的比基尼！
one 小屁屁翘起来 凯格尔行为
功能：收紧臀部，强化膀胱，灌注贯注，晋升精力，优化臀部线条。
姿态：
1．仰卧，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过甚顶，十指交织相握。
2．吸气，收紧臀部并向上抬到最年夜限度。
3．贯串毗邻此姿势数秒。
4．呼气，逐渐放下臀部，放松。
5．将以上举措一再数次。
two 树干腿不见了 单足舒展式
功能：这个操练可以舒展腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条。同时还能平衡自律神经，顺带淘汰腹部的多余脂肪，贯串毗邻轻盈体态。
姿态：
1．仰卧，双腿伸直，双手放在身材两侧。
2．右手放在右年夜腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左脚年夜拇指。
3．上身逐渐抬起，呼气，把左腿拉过额头。
4．贯串毗邻此姿势，深呼吸5秒。
5．吸气，上身逐渐躺平。
6．呼气，把左腿放在身材左侧，舒展年夜腿内侧肌肉。
7．贯串毗邻此姿势，深呼吸5秒。
8．吸气，还原到肇始姿态。
three 覆灭水桶腰 年夜略三角式
功能：这是瑜珈体位法中为数不久不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。该姿势深受操练者迎接，它瞄准腰部多余脂肪，快速改进水桶腰，还能够健旺髋部肌肉，同时还能够使你的身材更优柔，更矫捷。
姿态：
1．挺立，两手自然下垂，两腿打开两倍于肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。
2．吸气，右腿逐渐弯曲成弓步。
3．同时身材向左侧弯曲，两臂始终与上身贯串毗邻90度。
4．要是年夜概，右手捉住右脚踝，贯串毗邻呼吸5秒钟，逐渐把右腿伸直。
5．吸气，还原到肇始举措。
6．同样举措在右偏一再1次。
举措体例：当你向一侧哈腰时，仔细上半身不要向前倾，否则操练下场将年夜打折扣。此外，本举措不得当妊妇。
four 奇效减肥 年夜回转式
功能：此姿态绝对是你穿上比基尼前必练的不二诀窍，这个举措可以加速血液轮回，强化腹部肌肉，手臂和腿部肌肉，还能使腰椎得以拉伸，刺激肾脏勾当，从根柢上改进操练者的消化和渗出成果。要是，你是喝凉水城市长胖的超级易胖体质，那你切切要抓紧操练。
姿态：
1．挺身挺立，两脚打开比肩膀稍宽，两手十指交织互握，翻转本领，掌心朝向前线，双手伸直与肩膀同高。
2．两手往上高举过甚，肘部不要弯曲，掌心向上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝盖弯曲呈弓步，左腿伸直。
3．贯串毗邻此姿势10秒钟。
4．中兴回复，再哈腰。
5．一再3次。
6．换另一侧。
