苗条是每个女民气中的梦！只要年夜略的八式瑜伽操就能完你的“苗条梦”，以是，赶忙动起来吧！
第一节踮足伸臀
身材自然站立，两腿稍分隔。深吸气，足尖踮起，两臂成v字形上举，然后渐渐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身材恢中兴回复先站立姿态。重复做15次。
第二节猫舒展示
面向下，双膝和双手支持，成膝卧撑姿态。吸气，背部属塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。重复做10遍。
第三节坐姿举臂
盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落下双手。重复做10遍。仔细举措历程中要挺胸直背。
第四节坐姿前弯
盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，规复到原先盘腿直坐姿势。重复做10遍。
第五节站姿前弯
自然站立，两腿分隔，双手互握本领处或肘要害环节处，上身从髋部起头向前弯，头放松下垂。贯串毗邻姿势，迟缓呼吸1分钟。
第六节肩桥式
仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身材两侧。吸气，呼气，臀部迟缓向上抬起，至肩与膝成一向线。吸气，臀部放回地面。重复做10遍。
第七节犁式
仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身材两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过甚部接连前伸，直至触及地面，贯串毗邻姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经由头部，规复到起头仰卧姿势。仔细要按照自己的手段做。重复做3遍。
第八节婴儿式
跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心伸开平放在地，额头着地。死力舒张脊背，双手尽年夜概前伸。贯串毗邻一下子，重复做5遍。
