昆达利尼瑜伽学说以为，人体中部是能量中央。扭转腹部的浸染彷佛对腹部举办强力推拿，可以使你的腰部变得纤细优柔，帮你塑造一个标致的比基尼身体。
一、美腰操练
下面这组美腰操练是消弭痉挛、增长身材柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。操练时要求你目不转睛地齐集仔细力。
起头姿势
盘腿坐姿，身材贯串毗邻挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，仔细力齐集在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要把握深而又安稳的体例，操练时刻为 3 分半钟。
举措分化
a、以位于骨盆之上的脊椎中部做扭转画圈操练。只有腰部举办行为，肩部和骨盆贯串毗邻挺直姿势。
b、操练时与呼吸相互配合，贯串毗邻和谐同等，吸气时腹部向前挺。
c、呼气时向后缩﹐使背部呈圆状。
浸染
1、磨炼腹部和背部肌肉。
2、淘汰腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。
3、消弭腹部痉挛。
4、改进腹腔器官。
5、对腹部孕育产生彷佛推拿般的浸染，柔柔地促进消化成果。
6、进步脊椎的柔韧性，有助于椎间盘安靖。
出格提醒
美腰操练以迟缓的旋动弹作起头，呼吸的节奏要贯串毗邻安稳。
徐徐进步速率，扭转画圈不受呼吸节奏的影响，尽年夜概地用力和快速地举办。
扭转画圈既可从左边，也可从右边起头，只要你感想非凡很是安宁就行。
要是你乐意，也可在操练时改换动弹标的目的。
操练后抖一下双腿。
二、美腹操练
昆达利尼瑜伽以柔柔的方法塑造斑斓的身体。这组"能量平衡"操练能刺激腹部的力气中央，从而促使斑斓激素的出产。不只能使你的腹部更标致，而且对植物性神经体系年夜有辅佐，是你永葆青春、促进生命活力和身材代谢的有效操练。
操练时要求你目不转睛和坚实不拔。
起头姿势
a、盘腿坐姿，身材贯串毗邻挺直。两手交织放在背后，双眼闭合。
b、迟缓地将上身向前伸挺，并将手臂尽年夜概向上举起，同时用力吸气。然后弯曲身材将额头打仗地面，同时将尾骨轻轻地向上提起。
c、返回起头姿势，并用鼻子呼气。
操练 1～3 分钟，接着转为仰卧姿势，两手放松地置于身材两旁，掌心朝上。用鼻子举办深而又安稳的呼吸，并将仔细力齐集在肚脐上 3～7 分钟。
浸染
1、舒展胸肌和洞开胸部。
2、促进心脏和肺部供给身材充沛的能量，低落饥饿感。
3、促进脑部血液流畅，刺激激素的分泌，从而使容光焕发，身材年青。
5、推拿和刺激消化器官。
6、增强脊背上部、脊椎的矫捷性，有助于改进颈椎酸痛。
出格提醒
操练历程中，仔细使背部贯串毗邻完全挺直。
你能向前弯几何，以你的脊椎许可做为尺度。
借使倘若你的背部有题目，操练时要警惕。切切不能屈身。
