我们从明星们最钟爱的普拉提，瑜伽操练中精选了7组针对腹部的经典举措。彻底辞别“年夜胃王”，“小肚腩”，“松紧肚皮”。
办理正面全裸的腹部题目
举翅百拍
针对：深层腹肌
仰卧。双脚举起，曲膝。并拢，双手放在体侧。
按挨次将头、颈、肩抬离地面，双臂抬起与地面成水平，贯串毗邻腹部紧缩。上下摆动双臂。配合呼吸；吸五下、呼五下，为一组。继承摆动50~100下（5~10组）。然后按肩、头、颈、双臂、双腿的挨次放回地面。
足尖点地
针对：下腹部
仰卧，双腿举起，曲膝。双手平放在体侧。贯串毗邻腹部肌肉紧缩，背部压向地面。
吸气，左脚向下，足尖指向地面点2下（可是并不真的碰到地面）。呼气，腿抬回到初始位置点2下。换右脚接连。双腿交流，每条腿各做12下。
用美满腰线僻静坦腹部比拟出饱满的胸部和性感的翘臀
体侧屈伸
臀部左侧坐，左脚在身材前面弯曲，左手放在地上支持身材。右脚平放在地上，右膝指向天花板，右臂放在右膝上。
收腹，身材压向左手，臀部抬离地面。伸直右腿，右臂举过甚顶，右手指和右脚趾在同一条线上。贯串毗邻10~30妙，回初始位置，换此外一偏一再。
辗转反侧
针对：挂在两侧裤腰外的赘肉
仰卧，双手放在脑后，屈膝团身。
吸气，右脚以45度伸出，随之身材转向左侧，右手肘对准左膝盖。呼气看向左手肘后方，接连舒展，贯串毗邻姿势，完全呼气。吸气，再呼气转向另一侧。一再5~10组，还原到举措
让腹部富有力气，平坦，平衡，自傲。
肩基举桥
脸朝上躺在垫上，膝盖弯曲，双脚平放分隔与肩同宽。
手放腹部，背部想地面用力，腹部向上抬起，肩背贯串毗邻不动。维持5妙放下。重复3组，每组15次。举措速率不能太块，双手觉获得腹部在用力。
仰起
1、仰起
2、屈膝
3、双脚踩住地面
4、双臂伸过甚顶
5、吸气。
（仔细：要闭上嘴巴，6、节制身材逐渐坐起来，7、腹部收紧，8、脚不9、离地）。
10、直到完全坐起
11、背部挺直
12、肩膀下沉
13、吸气。呼气
14、反向行为
15、迟缓地回到仰卧的状况。
单脚屈伸
脸朝上躺于垫上，膝盖弯曲，双手平放于体侧。
头、肩背部抬起的同时，双手将单腿膝盖拉向胸部，脚尖绷直，另一条腿切近地面绷直。换偏一再。共做3组，每组15次。
举措加分
举措历程要慢，仔细力齐集在腹部肌肉，领会呼吸带来的腹肌紧缩。
操练中起的历程只能起到20%-30%的浸染，而退力的历程却能起到60%-70%的浸染。试着在一个举措历程中这样做：用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。
1、每周操练3-5次。每次选择2-3 组举措。通俗轮换组合。
2、饭后一个半小时操练。
3、严厉节制脂肪得摄入。多吃蔬菜、生果。多饮绿茶等碱性物质来中和体内的酸性物质。
4、每周2-3 次有氧行为。拉丁舞、跆拳道、攀岩、瑜伽……
5、通俗举办腹式呼吸。
6、坚持涂紧肤霜。辅佐收紧皮肤、消弭丢脸的纹路。
7、节制压力。
压力也会让腹腔内得脂肪增多。认为压力的时辰，体内就会孕育产生过量的氢可的松，这种氢可的松又会促使荷尔蒙得分泌过量，导致更多的脂肪在腹腔内会萃。
