蛇式厘革式
主攻：让胸挺出来
这个姿势有美化脊椎的浸染，使身材有精采、美妙的线条，通俗操练这个姿势也有消弭脊椎僵硬和美化胸部和脖子的浸染。
后仰式
主攻：让胸与地心引力战斗
站立，用双手在腰部的位置。身材后仰的姿势有灌注贯注胸部属垂的浸染，强化脊椎神经，使人看起来精力富裕。
树式
主攻：不良姿态，消弭“象腿”
单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、特立，这是瑜伽姿势中最为舒展的姿势之一，能作育人精采的体态辑睦质。由于单腿站立，还能消弭腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时另有更君子含胸驼背的不良风俗。
眼镜蛇式
主攻：腰臀跟尾处那的“一弯”曲线
俯卧起头，逐渐依次抬入部着手部、胸部和腰部的姿势，可以强化脊椎的性能，消弭胸部脂肪，使人有美妙、柔和的背部线条。
太阳式
主攻：lift你的身材
这个姿势能磨炼满身的肌肉，尤其是腿部的性能，强化心脏，作育人自傲、判定的心态。
箭式
主攻：手臂后侧最轻易袒露春秋的处所
坐式平衡的姿势，能强化腰部的力气和身材平衡感，由于向两边舒展手臂和腿部，以是可以舒展得手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消弭多余赘肉。
桥式
主攻：迷人腰腹
仰卧，向上抬高的臀部和腰部可以磨炼身材躯干的性能，常操练让人拥有健壮、斑斓的腰腹部，而向上抬起的腿部可以加速身材的新陈代谢，加强心脏、肺部以及脸部、颈椎血液轮回。
前弯式
主攻：后部线条
这个姿势对年夜腿后侧和背部线条的塑造有怪异的下场，可以让女人的后部风光斑斓性感。仔细双腿伸直，头和身材只管即便切近腿部。
