处于高节奏忙碌糊口的女性们，根柢没时刻去健身房健身，然则自己的好身体要怎么维持呢？一路做做以下的哑铃减肥瑜伽吧，在家也能轻松塑身哦。
蹲坐划船式（收紧双腿，臀部，腹部和背部）
A、双腿并紧战例，双手各持一个哑铃，向后成蹲坐姿势，直到你的年夜腿险些与地面平行。（初学者不用蹲得这么低。）贯串毗邻背部放平，眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上，把两个哑铃的结尾压在一路，仔细不要让你的手臂打仗膝盖。 不要移动左臂，吸气，然后向后弯曲你的右胳膊肘，把哑铃拉向胸前。呼气，然后放低，换左臂一再做一次。
B、双臂同时一再上述举措，贯串毗邻这个举措，然后做一个静止紧缩。放低，然后站直。
C、用左脚支持身材，抬起哑铃，使你的上臂就与地面相平行，同时前臂下垂，与上臂成直角。 D吸气，然后扭转左肩膀，把哑铃向前，向上抬起，直到前臂朝上，且与上臂成直角。呼气，然后放低。换右臂一再做一次。然后双臂同时向上扭转，在前臂朝上的时辰遏制，贯串毗邻这个举措做一个静止紧缩行为。放低哑铃，同时放下右腿，使得双脚同时着地。
战斗式2（收紧双腿，臀部，腹部，肩膀和二头肌）
A、把右脚向后迈约莫4英尺，把左脚向外转，然后整个身材向左转。贯串毗邻右脚朝前，头朝向正前线。右膝盖弯过脚踝，知道你的年夜腿险些与地面平行。在你的作古后抬起你的左臂，使之与肩持平，手掌朝上。贯串毗邻右臂在你的右膝盖上方，手掌朝下。
B、吸气，将右臂在身材前线径直向前抬起至与肩持平的位置。呼气，然后放下哑铃。只做一次。 右臂不动，吸气，然后弯曲左胳膊肘，把哑铃向你的肩膀标的目的弯曲，呼气，然后把哑铃放回到初始位置。做一次。
C、抬起右臂，同时弯曲左臂。贯串毗邻这个举措做一个静止紧缩。回到初始位置，然后用相反的腿和手臂一再做。结束的时辰用双脚并紧站立。
战斗式3（收紧双腿，臀部，腹部和三头肌）
A、左脚向后迈约莫3英尺。从你髋要害环节起头向前倾斜，把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处，同时胳膊肘抬起，左臂向前伸直，与肩持平，手掌朝内。把左脚抬离地面，左腿向后伸直，脚尖绷紧，使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。（初学者可以把张开的手臂放在椅背上作为支持。）
B、吸气，然后向后伸直右臂，动弹手掌，使之朝上。呼气，然后把哑铃放回到腋窝处，做这个举措2拍，然后贯串毗邻这个举措做一个静止紧缩行为。回到初始位置，放低手臂和腿，换相反的腿和手臂一再做。
