冬天，我们不只要加强脸部的保养，你的双腿也是不容忽视的处所。虽然冬季我们可以把双腿包得严严实实，然则当夏季惠临，你的双腿又该若何一番景遇呢？不如趁此刻好好练练美腿瑜伽，为拥有一双平均的美腿做好筹备吧。
躺姿抬腿
1、 可别鄙视抬腿的举措，它可辅佐我们紧实年夜腿内外侧、腰腹间的肌肉，首先身材正躺，双手往二侧自然展开准备。
2、 右腿往右侧舒展约90度，二脚的脚背都请往身材标的目的勾起，勾留片霎。
3、右腿往板的标的目的抬起，身材与右腿呈90度。
4、双肩尽年夜概维持紧贴地面，右腿末了往右侧地板侧下放，直到碰到左边的地面，再回到举措二，重覆约10次，再换边操练。
※ 劈腿前操练
前弓后箭 （开胯）
1、左脚今后前一年夜步，右膝弯曲，双手垂放于身侧或是地板。
2、泛起弓箭步。
3、试著把上半身重心往下压使骨盆往下沉，这个举措可以辅佐我们开展胯下的肌肉。
4、接下来把上半身的重心向后移，使臀坐后脚的脚跟，前腿伸直，脚底板往身材标的目的勾进来。这个举措可以辅佐我们舒展前腿后侧的的肌腱，辅佐我们下一个进阶举措 （劈腿）。
劈腿
1、一连上一个举措，将前后脚一直地前后舒展，若可以，让骨盆往下沉，直到臀部放到地板。
2、劈腿的举措必要年夜腿后侧的肌肉延展，必要较永劫间的操练，若无法做到完成式，切切不成屈身，可多多练劈腿前的操练举措，或是将砖头置于前腿接近臀部的位置作为救援。
坐姿前弯
1、身材放松，挺直腰背，腹部收紧，双腿伸直坐在地上，做一次深呼吸。
2、吸气，筹备让上半身迟缓往前弯曲；吐气，让脸只管即便切近双腿，勾留三到五个呼吸，吐气再试著前弯更多。
