冬季，最痛快的工作莫过于窝在沙发、被窝上，喝着暖暖的热茶，看电视。。。然而灾祸总会在这惬意的日子中发生发火，看看你的小肚子吧，它在脂肪雄师的敦促下已经缓缓前进了，再不动起来，你就要带着你的肚腩走到春夏啦。一路学学收腹减肚瑜伽吧。
双腿屈伸
1、筹备：屈肘后前臂撑在地上，要夹紧身材哦。收紧腹部，只管即便让腰贴向地面，别耸肩，抬起两腿并贯串毗邻弯曲，年夜小腿呈90°角。
2、呼气，右腿向前舒展，同时左腿屈膝收回到９０°角。一向贯串毗邻打开胸腔，肩胛略收，脖子延迟的认为。这是一组，做８－１０组。
TIP：你会感受整个腹部从上到下都酸酸胀胀的，为告终果更好就要将意识齐集在小腹上，总想着：小肚子发力！小肚子脂肪跑光光！
双腿侧摆
1、坐姿，双手放在臀部斜外侧，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夹背，让脊柱呈一向线舒展。双腿并拢伸直，用小腹力气将其举起。
2、贯串毗邻上身不变不动，吸气将双腿向右倾斜倒下４５°角。呼气时，用腹部气利巴双腿拉回至举措Ａ，再倒向另一边。此为一组，一再６－８组。
TIP：必然要让上半身固若金汤啊！此外，双腿是一个团体，不因素隔做举措，以是脚尖老是在一个平面上。还一点很紧张，便是举措中别塌腰！
开瓶式扭转
1、仰卧，双臂紧按在体侧地面上，双腿并拢向板直膝舒展，腰背贴紧地面不要拱起来。
2、双腿和骨盆同时向身材右侧倾斜４５°角，贯串毗邻两侧肩胛骨紧贴在地面不起来。
3、双腿划圈至与地面呈６０°角。
4、双腿和骨盆划圈至倒向身材右侧４５°角。然后双腿拉回至举措Ａ。接着向反标的目的划圈。此为一组，一再６－８组。
TIP：这是一组敷衍小肚腩子颇为有效的操练哦！着实我们便是用双腿在空中划了个年夜写的英笔墨母“Ｄ”，只不过把它横过来了。试试吧，累但欢愉着！若无法伸直膝要害环节，微微弯曲是可以的。
小腹舒展
跪姿，右臂向头顶舒展，骨盆向前顶，躯干后倾，左手触碰左脚。贯串毗邻１０秒摆布迟缓收回并换反标的目的完成。
TIP：在做完悉数紧实小腹的操练后，可以用这个举措来拉伸一下，你会认为肌肉一下就蔓延了良多。
教练来加油
一通操练下来，小肚子一下就认为紧了很多若干好多吧？像燃着一把火似的？只要坚持着天天都练一下子，再难缠的脂肪也会绕道而行的。在冬季坚持行为，使身材性能一向处于活泼状况，春夏之季的减肥目的就能尽快完成了，以是说，冬季是人体减肥的最佳时候哟，为了明年春天的化茧为蝶，此刻就起头全力吧！
