据查询拜访，近七成的女性腰臀比例很是高，很多都是“苹果腰”的，尤其是上班一族，腰腹部的脂肪会萃成山。若再不消脂，不只对身体，对你的康健都有不好的影响。急速来学学帮你瘦腰腹的瘦腰瑜伽吧，让你开脱肥腰的困扰。
坐姿旋转：
1、 双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧准备。
2、 弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。
3、 上半身逐渐往右后方旋转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(差别手差别脚)，举措中维持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延迟，吐气时腹部缩的更多，往右后方旋转的更多，末了可将视线落在右后方最远处。勾留片霎后回到原始举措歇息，再换边操练。若左手对无法顶住左膝，可以将手轻扶住右膝即可。
侧腰旋转：
1、坐姿，右脚往右侧伸直，左脚曲膝往内收。
2、左手向上伸直，脊椎先延迟，吐气时上半身往右侧倒;贯串毗邻吸气时准备，吐气时再往侧边弯下去。
3、下面的右手随著身材侧倒时，逐渐地往右脚脚踝移动，直到右手可以摸到右脚，把手臂放在右脚内侧的地板，可以的话再试著把上半身往左上方花板翻出来。感受有舒展到侧腰即可，不要太屈身去太过舒展，结束后换边操练。
弓式
1、俯卧于地板，双手平放于身材二侧的地板上，准备。
2、膝盖弯曲，反手抓紧脚踝，贯串毗邻双膝只管即便挨近，不要太过向外打开。深吸气，脊椎延迟，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压。
3、让脚一直地用力向后踢，云云将进一地势舒展上臂骨，手又把上半身带起，依序逐渐将头、胸与年夜腿抬离地面。
按照专业医师的定见，每个人私家天天至少要吃三分蔬菜、两份生果才华摄取充足的伙食纤维，此外再忙也要抽出时刻行为，才华休止成为不康健的粗腰苹果妹喔!
