瑜珈减肥现已成为一种时尚，只若是选择减肥要领之前大概城市想到瑜珈。不过在做个个运去之前，你要先逐渐的吸气和呼气1分钟可能2分钟。然后摆好姿势呼吸，放松，仔细不要强制自己。贯串毗邻每个舒展行为够你两次呼吸那么长的时刻。要是你没有20分钟来做完这一整套行为，那么你可以一天做姿势1，3，5，此外一天做姿势2，4，6。
1、腰部舒展行为
坐直，双腿交织，把你的坐骨压在地上，拉长你的脊椎，头上伸。（要是你感受这样不痛快的话，你可以坐在枕头上可能是折起来的垫子上，可能张开一条腿）。在做这个舒展行为的时辰，必然要把你的坐骨放在地面上。
（a）把你的左手放在你的右膝盖上，吸气，然后拉长你的脊椎。呼气，把身材转向右侧，呼吸，回到初始位置，然后换标的目的做；
（b）把你的右手放到地上，把左臂伸过甚顶，吸气，用你的手指伸向天花板，然后呼气，伸向你的右侧，舒展你的左边。要是你左边的坐骨分开地面的话，那么你的舒展就不不够到位。呼吸，转到此外一侧，然后一再，做左边。
2、懒猫伸腰式
跪在地上，用手支持住地面。伸长你的脊椎，把你的头顶朝向你前面的墙，你的尾骨朝向你作古后的墙。深深的吸气，呼气，然后身材象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板（如图所示），同时把你的下巴朝向你的肚脐。不才一次吸气的时辰，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和锁骨，同时头抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。
3、下犬式
手和脚伸直趴在地上，把你的手和手指压在地板上，弯起你的脚。上下抬动你的屁股，贯串毗邻膝盖弯曲，呼吸，然后“摆动你的尾巴”。把你的一个脚后跟朝向地面，向后伸直这条腿。呼吸，把这条腿去起来，然后伸直此外一条腿。
4、前进式
回得手和脚趴在地上的举措，把你的右脚向前迈，这样你的脚趾和你和手指就在一条直线上了，同时你的膝盖越过了你的脚踝。然后逐渐的把左腿滑向你作古后，膝盖跪在地上（如图所示），贯串毗邻你的脊椎挺直。为了加年夜你的拉伸力度，把你的髋要害环节前压，放下来，锁骨抬起来，呼吸，然后换此外一边从头做。
5、奔跑式
接着上面的前进式起头做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手轻微向后拿一点，把你的前面的腿尽年夜概的伸直。第二步，把你的后头的脚后跟压向地面，你的脚趾可以轻微的弯起来。在你的臀部朝向天花板的时辰，把你的腿尽年夜概的贯串毗邻伸直。放松你的上背部（如图所示），呼吸，然后换此外一边从头做。
6、三角式
接着上面的奔跑式起头做，把你的右手放在你的右胫骨可能脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左动弹并展开你的身材，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，动弹你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前线，右脚趾朝向侧方。要是这时你感受能够贯串毗邻不变了，抬起你的左臂直伸向天花板的标的目的，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。贯串毗邻你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，要是这样会阻截你的颈部勾当，你可以朝前看。呼吸，然后换此外一侧。
