一般糊口中的康健食品，女人若何吃出康健斑斓，公道饮食,吃以下7种每个女性必必要吃的对象
1.浆果 缘故起因：一盎司的浆果比起其余任何食品都含有更多的掩护浸染的植物抗化剂。Somer说：“这些化合物不只能低落你患疾病的危害，还能帮你抵当影象损失踪。” 份量：以一杯任何种类的希奇的可能是冰冻的浆果为方针，至少一礼拜三次，浆果研究职员提议天天一杯。由于浆果含有很高的令人有饱腹感的纤维，以是它还可以帮你减轻体重。 怎样食用：把它们掷到沙拉，像吃康健薯片那样把它们当点心一个一个食用。把它们加到酸奶，谷物和果汁上。搅动它们到任何你正在烤的对象上。 2.鲑鱼 缘故起因：知道鲑鱼是omega3脂肪酸的首要来历，omega3脂肪酸是不饱和脂肪酸，能抵制心脏病等，可是你有没故意识到仅仅3盎司的鲑鱼就能供应你逐日所需的高达170%的维他命B12和高于80%的维他命D。 分量：方针为一礼拜两次(要是一次用金枪鱼代替，也行) 怎样食用：烤可能是用莳萝炖鲑鱼，掷它到意年夜利面条和沙拉中 要是你是一个素食主义者，可能你不吃鱼，你可以omega3脂肪酸也称为DHA不才面这些处所： Silk Plus Omega-3DHA豆乳 Horizontal Organic 添加DHA的牛奶 Oh Mama 营养酒 Gold Circle Farm鸡蛋 Rachel’s Wickedly 甘旨的酸奶 3.绿色蔬菜 缘故起因： 险些不成能餍足你的营养需求脱离吃绿叶蔬菜，从菠菜和莴苣到羽衣甘蓝和菜。它们有很厚实的纤维素，维他命C和K，( 一种维他命B可以掩护心脏和影象同时可以预防出生缺陷)，叶黄素(掩护视力)，和四种很紧张的：包孕钙、镁、铁、钾。 分量：一天两次，并且越越深色越好 怎样食用：加芝麻菜到你的三文治，加叶甜菜到烤宽面条，夹菠菜到蛋卷中，加任何绿色蔬菜到薯条、意年夜利面条和汤中
4.全谷类 缘故起因：它们有高于96%的纤维，镁，锌，铬，和B6比精制谷物。这种有营养的食品可以辅佐灌注贯注同样的由精制谷物引起的心脏病、癌症、、乃至肥胖等康健题目。 分量：最理想的是，悉数的6种你必要的一般谷物应该齐全，并且是粗谷物，可是方针至少有3种。 怎样食用：起头你的一天从燕麦或全麦谷物起头，食用100%全麦面包和三明治，选择全麦肉菜饭和面食，选择糙米(速食的较好)，全麦椒盐卷饼，乃至全麦玉米饼 5.坚果 缘故起因：坚果是极好的蛋白质、镁、维生素B和E的来历——在与心脏病和癌症的斗争中是忠厚的战士。是的，坚果在脂肪热量方面对照高，可是它们的脂肪对心脏有利。用垃圾零食庖代坚果你将不能取得一点长处。 分量：多达5把(的量)一个礼拜(约1/4杯或约15-20个杏仁，腰果，核桃或胡桃)。 怎样食用：用沙拉代替蒜把坚果撒平可能焙烤，把它们混在肉菜饭和糙米中，脚本到谷物和酸奶中，上桌前用它们装饰炒好的菜 6.金色蔬菜 缘故起因：仅仅一根富含纤维素，深黄橙色的蔬菜就可以提供5倍胡萝卜素，它是你逐日所需用来低落患癌症的危害，抵制风寒和其余的传染，以及掩护你的皮肤免受太阳的危险。这些蔬菜中的钾还可以让你的心跳同步同时降。 分量：方针为一天2杯半，天天相称于1个甜薯，12个罐头杏可能1杯巴特纳特橙汁或胡萝卜汁 怎样食用：试一下快速从Somers The Food &Mood Cookbook弄甘薯 7.酸奶 缘故起因：低可能是无脂肪的纯酸奶是极好的维他命，蛋白质，和钙的来历并且要是有积极的文化——康健的细菌被以为是益生菌，它能架空致病菌的侵入。 分量：4杯以上一礼拜，要是它的你的首要的乳制品来历 怎样食用：淘汰糖和卡路里用纯酸奶和生果代替，出格是浆果类，和一些麦片。可能是更有立异的： 把喷香草和切碎的薄荷殽杂到酸奶和一块生果上，用酸奶代替酸腐的奶油用来调味酱和沙拉酱，外貌涂酸奶和韭菜去烤土豆，勾芡酱汁和用酸奶做汤
