“我的个子雄伟，但肩膀太瘦弱，缺乏性感。”这是不少男性在糊口中的一些思疑。那么该怎样去让自己变身型男？这里举荐一些有效的男性的独门诀要。“性感”同样也成为当代男人求美的标准之一。着实，只要仔细一些糊口中的细节，在规律糊口的同时，选择一些 得当自己的行为，你同样也可以“性感”起来。
仔细饮食吃出健美
想与自己以往的孱羸形象说“拜拜”，可要记取再不能像以往那样饮食不仔细，糊口无规律，即便无法做到，也该遵循以下的几点要求去做，这然则医学长年出的功效哦。
要通俗饮水
成年人身材的60-65％是水分，肝、年夜脑、皮肤含70％的水，骨骼含水45％，含水80％。要是男士们想要贯串毗邻健美的肌肉，就必需饮用充足的水。
要食用必然量的铬
铬有助于促进人体胆固醇的代谢，增强机体的耐力，此外，它在必然身材前提下，可以促进肌肉的天生，休止多余。中年男人一天至少必要50微克的铬。
要食用含有镁的
镁有助于调治人的心脏勾当，降，防备心脏病，进步男士的手段。提议男士早餐应吃2碗加的燕麦粥和1个喷香蕉。含镁较多的食品另有年夜豆、核桃仁、燕麦粥和海产品等。
要多食用含B6的食品
有助于进步人的免疫力。维生素B6可以防备、、等。男士一天共必要2毫克维生素B6。含维生素B6较多的食品有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、喷香蕉等。
要多食用含的食品
维生素C的首要浸染是进步人的免疫力，防备癌症、心脏病、中风、白内障，掩护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗症 。此外，坚持守时服用维生素C可延缓朽迈的历程。
要多食用含的食品
维生素E首要浸染是：低落胆固醇，断根身材内的垃圾，防备白内障。花生中含有维生素E，可是人很难从这些食品中获取充足量的维生素E。提议男士天天服用10微克维生素E药剂。
要食用含锌的食品
锌可以保证汉子的机手段，治疗 ，此外，它另有助于进步人体的抗病手段。提议男士天天补充15微克的锌，可是，天天的食用量不能赶过15微克，由于摄取过量的锌会影响人体对其他矿物质的领受。瘦肉、年夜豆含锌量较高。
瘦弱肩膀练出性感
与其全日为自己瘦弱的肩膀唉声嗟叹，还不如早点投入到磨炼中。专家指出，肌肉结构影响肩部最紧张的肌肉是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。前束较易单薄，让人认为“负担不了重担”。是以，在改进肩部形象时，既要做到单薄部位优先，又要保证周全成长。
塑型要领：
1、哑铃推选：双手各握一哑铃，两臂愚昧拳心向后，成弯举姿势，然后向上推选，同时前臂扭转（年夜拇指由外向内转），直到两臂伸直，然后迟缓回位，再一再。首要成长三角肌前束和中束，在增进力气的同时减去过多的脂肪。
2、虎口向内的俯卧撑：两手掌虎口向内，掌指相对，间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时，身材着落的速率不要太快，并只管即便使胸部向地面贴。首要成长三角肌前束和胸肌。
固然，体形的成长要依照平均、协协调团体的原则。如脖子短而肩窄，应首要成长三角肌和胸肌，斜方肌应该少成长；本身颈部和肩部比例较好的人应该周全成长，使肩更健美；肩宽而肌肉单薄的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉操练。
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