瘦女孩们的身上，除了骨头便是脂肪，由于看起来比别人瘦很多，又怎么吃都不会胖，以是她们年夜多没有什么行为的意识，在进餐方面也无须控制，想吃什么就吃什么，根柢不会盘算摄入了几何热量和糖分。而在健身教练看来，这让很多人恋慕的“幸福”却为将来埋下了陷阱。她们虽然四肢纤瘦，但却休止不了成为“小腹婆”，尤其是久坐的白领一族。由于吃不胖，瘦女孩们想要逃离“骨模”族的独一要领，便是经由过程行为增进肌肉的含量，让自己看起来越发的健壮。
在糊口中，不做“骨模”那样的瘦女孩们，险些悉数的健身教练同等举荐一种在低强度下让脂肪转化成肌肉的均衡行为。对付轻荏弱弱的瘦女孩来说，再契合不过了。而普拉提也险些是悉数胖女孩和瘦女孩一路修炼并能到达差别对劲下场的最佳路子。
举措一：挺立舒展
要求：双脚并拢，脚尖可稍向外展收紧臀部、年夜腿内侧、膝要害环节、小腿及脚踝。将骨盆放于水平位置（不能向前或向后倾斜），双手十指交织向头顶舒展。收腹挺胸、打开胸阔。肩、髋和脚跟在一条垂线上。肩膀下沉，眼睛平视前线，下巴略高于水平位置。整个脊柱要顺着头顶的标的目的向上延长！贯串毗邻3-5分钟。。
目的：首先要把身材的不良姿态更正，这样才可以有最佳的练习下场
举措二：三角肌练习
要求：双脚与肩同宽，收腹挺胸、肩膀放松、眼睛平视前线！逐渐地把肘要害环节抬高，直至三角肌完全紧缩。手臂的位置如同抱了一棵年夜树！贯串毗邻2-3分钟。
目的：可很好地调治肩膀团体的皮相及外不美观
举措三：三头肌练习
要求：俯卧，下巴着地，双手放于身材两侧，掌心朝向房顶。双腿并拢，臀部收紧！逐渐地把双手抬高。双手要只管即便抬到最年夜幅度，手臂要只管即便向中心收紧，不要打开！贯串毗邻2-3分钟。。
目的：可很好地收紧废弛的肌肉，更好地润色手臂线条
举措四：侧腰操练
要求：双脚与肩同宽，收腹提臀，肩膀放松，将一只手放于头后，一只手放于体侧斜下45度的位置上。眼睛平视前线。要贯串毗邻双臂的位置在同一平面。逐渐地向侧弯曲身材，贯串毗邻髋的坚贞，腰部以上的部位做弯曲。再逐渐地还原。一再8-10次，再贯串毗邻10-15秒。
目的：能很好的收紧腰线
举措五：提膝操练
要求：单腿站立，双手抱紧提起的膝要害环节，收腹挺胸，眼睛平视前线。逐渐地松开双手，将双手打开至侧平位置。只管即便的提膝，把年夜腿只管即便的向腹部收紧。贯串毗邻15-20秒。
目的：能很好的改进骨盆地区的围度
举措六：侧腹及侧腰操练
要求：身材侧卧，头放于手臂上，肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好，双腿逐渐地向上抬高，臀部略着地。贯串毗邻15-20秒。
目的：能很好的收紧腰线
举措七：单腿下蹲操练
要求：背部贴墙站立，双腿下蹲至膝要害环节呈90度，年夜腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。贯串毗邻10-15秒。
目的：磨炼年夜腿肌群，臀年夜肌，更好的润色臀部和年夜腿线条
举措八：俯撑节制操练
要求：俯撑，双手与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身材收紧成一团体。贯串毗邻15-20秒。
目的：磨炼腹部的全数肌肉
举措九：夹胸操练
要求：双腿自然盘坐，上体贯串毗邻挺立。双手合十，并把手臂及肘要害环节一路并拢。当完全并拢后将手指逐渐升高。要仔细肘要害环节始终要贯串连吸取紧。贯串毗邻20-30秒。
