瘦人健身增紧张有强项的意志和高水平的练习才华到达好的下场。对付瘦茸鞴糯说，没有八九的工夫是很难实现的。
人的身材可粗分三种ectomorph， mesomorph， endomorph
ectomorph-生成易瘦， mesomorph-生成易壮， endomorph-生成易胖。固然在现原形形中照样有ectomorph跟mesomorph混的，和mesomorph跟endomorph混的。
这些都是基因抉择的。虽然我们不能变化自己的基因，但只要有恒心，有付出全力和科学的饮食和练习，我们的身材照样可以变化的，至少会比不练成天嗟叹的强很多。一样寻常来说，根据练习的营养食谱举办饮食和恰当的练习，瘦人一年可增重1公斤的纯肌肉，但这会陪伴必然的脂肪和年夜量的水分，以是末了会增重至4-6公斤。但就算是严厉实行，最多也就两公斤。以是一样寻常来说，要等到严厉实行8-12周的脱脂练习和饮食，方可看到之前一年的练习成就。
比如，一样寻常冬天的时辰，人们城市加年夜饮食量和有精采的就寝，以是体重会有年夜幅度的增进。另外，因为天冷，户外的有行为会急剧降落，是以此时最好是加年夜力年夜举量练习。虽然肌肉会获得好的饮食撑持，但也会陪伴年夜量的脂肪和水分。反之到夏天时，跟着饮食的淘汰，就寝质量的降落，加上户外有氧的增进，体脂降落，体重也会降落。到这时你方可看出自己纯肌肉的增添。
比如我冬天时是81，夏天减至74便有很好的腹肌下场，而去年要减到72才华有同样的下场，这声名我这一年健身增重了2公斤的肌肉。着实，纵然是一公斤的肌肉，一样寻常肉眼都是可以看出来的。我比你高1cm，但我的方针是3年将体重贯串毗邻在77公斤，但体脂含量在5-7%之间。
蛋白粉有很多种，提议瘦人健身增重用weight gainer or muscle gainer。这种蛋白粉含高碳水和糖分，以是风闻味道也很不错。至于牌子吗，着实没有须要盲目寻求名牌。着实海外的对象一样寻常都年夜同小异，但好的牌子是花了年夜资源在广告上，以是看上去会好很多，但记取羊毛出自羊身上。
末了，提示一下年夜家，此刻是增肥增重的好季节。
