喜煌砦笏动的伴侣，此刻以“重量练习”为首要方法，而非减重者所夸大的“有行为”。由于“有氧行为”是促进能量耗损的主体，而“重量练习”则是用来增胖，增进肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与练习器械的使用，配合年夜肌肉群的完全紧缩与放松，可以到达肌肉的制作工程。
那什么叫年夜肌肉群呢？年夜肌肉群便是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经过重量练习与饮食的补充，可使年夜肌肉群生长，相对的便会增进一些体重。
今朝在美国，已经在考试测验对白叟加以恰当的重量练习，配合增重食物补充，来增进肌肉比例，以改进、轻易疲乏、烦闷、肌肉损耗、免疫力变差、轻易罹病等症状。对付患有慢性病的白叟，也会淘汰并发症、愈后不良的机率。
