为瘦削男人计划的操演计策：
A、平卧推选这是练胸肌最管用的招数，牢记实事求是。推杠铃的时辰仔细要害环节不变，向下放时要到达杠身间隔胸口厘米摆布，推的举措要连贯，别停。
B、上斜飞鸟把凳子调成40度角摆布，肩膀和胳膊向内?2秒钟摆布。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线上，再提起哑铃，仔细摆布臂贯串毗邻平衡。
C、窄握下拉拉这个东西时双手握紧些，上身可以略微后倾，向下拉手柄时仔细胸部前压。
D、弯身划船可不是练划船机，照样哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好哑铃，逐渐拉到腰旁，维持2秒，再逐渐放下。
E、负重收腹躺在垫子上，双腿弯曲，双手持哑铃并放在胸前，头要离地。然后自然地提入部着手和肩，让胳膊正好离地。为休止颈部肌肉过于求助，可以用舌头顶着上腭，用鼻子呼吸。
食法秘笈：
要是你正担忧怎么吃都不长肉，就仔细看吧，首先要确定主吃碳水化合物，面食最管用，另外，高蛋白食物、蔬菜和生果一个都不能少。
一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物；二多吃瘦肉，肥肉则能免就免；三是小吃方面别选太油腻的，比如薯条、炸鸡等，喝橙汁比咖啡好；四是多吃点蔬菜，口味平淡点更有助于多用饭进而长肉；五是可以吃点康健的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝点果汁是不错的主意。
