汉子嘛，要增肥最理想的固然是只想长肌肉不想长肥肉，这才华有魁梧的身体！要达此目的，光年夜吃年夜喝固然不行，磨炼健身必不成少！
不少体形偏瘦的健身者在起头磨炼时都想在最短的时刻里多长点肌肉，然则瘦人在举办健美磨炼时，首先要弄清自己属于哪种瘦削。由于瘦削有纯挚性瘦削和继发性瘦削之分。纯挚性瘦削没有明晰的内分泌疾病，继发性瘦削是由神经体系或内分泌体系的器质性病变引起的。如属继发性瘦削，则必然要痊可后再举办健美磨炼。若属纯挚性瘦削，那么举办健美磨炼时要仔细以下几个题目：
公道布置行为量
行为量的布置是科学磨炼的紧张枢纽之一。实践证实，瘦削者应以中等行为量（每分钟心率在130～160次之间）的有磨炼为宜，东西重量以中等负荷（最年夜肌力的50～80%）为佳。时刻布置可每周练3次（隔天1次），每次1～1个半小时。每次练8～10个举措，每个举措做3～4组。做法是快紧缩、稍搁浅、慢舒展。持续做一组举措时刻为60秒摆布，组间间歇20～60秒，每种举措间歇1～2分钟。一样寻常情形下，每组应能持续完成8～15次。
打好基本
瘦削者在低级阶段（2～3个月）最好能进健美培训班进修磨炼，以便精确、体系地把握举措妙技，周全进步身材素质。出格要仔细肌肉力气和耐力的磨炼，慢慢进步机体的适应手段，为往后磨炼打下精采的基本。
有重点和针对性地练习
瘦削者经由2～3个月磨炼后，体力会较着增强，精力也会比过去富裕。这时，应重点磨炼年夜肌肉群，如胸年夜肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀年夜肌和股四头肌等肌肉，行为量要随时调解。此外，同一个部位的肌群可授与差此生手动、差此外东西举办磨炼。一样寻常情形下，操练举措一个半月到两个月调动一次。另外，磨炼时精神（意念）要齐集于所练部位，切忌说笑、听音乐等。这样，再坚持半年到一年，体形就会产生显着的厘革。
少练其余项目
瘦削者举办健美磨炼时，最好少介入其余行为项目的磨炼，出格是耐力性项目的行为，如长跑、踢足球、打篮球等。由于这些行为耗损能量较多，倒霉于肌肉的增添，而且会越练越瘦。
公道伙食
只有摄入的能量年夜于耗损的能量，人才华变胖。是以，瘦削者的伙食调配必然要公道、多样，不成偏食。寻常除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，还要恰当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养周全，利于消化领受，再加上恰当的健美磨炼，就能在较短时刻内变得壮实起来。
判定抉择信心始终如一
瘦削者要使体形由瘦变壮，不是一两天、一两个月的事，想“一口吃个胖子”的练法不行，因磨炼要领不同错误、下场不较着而损失踪抉择信心也不行，只有判定胜利的抉择信心，做好受苦的筹备，以昂扬的情感举办科学的、有打算的、坚实不拔的磨炼，才华得到末了乐成。
